踢毽是以下肢蹦跳為主的全身運動，主要鍛煉大腦的反應能力，人體的平衡能力，下肢肌肉、關節的收縮力和靈活性，進一步促進新陳代謝和增強內臟器官的生理功能。踢毽子時起時落，時高時低，這樣快速的鍛煉，能增強神經係統的功能，防治神經衰弱、神經性頭痛、失眠、記憶力減退等。
踢毽時，為了保持身體平衡會不斷旋轉、顛簸，於是耳朵的前庭分析器受到鍛煉，不僅會使人保持較好的平衡能力，而且能防治暈車、暈船、耳病性
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