健身無須器械，無須場地，簡便易行，行之有效，下麵為大家介紹一種非常實用的家庭健身法。
1蜷縮起坐(或仰臥起坐)
1分鐘裏你能做蜷縮起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳後跟距臀部12~18厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿(或一個人坐在另一個人的雙腳上)，上身向後平躺;起來
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