10怎樣養成好的運動習慣

在學校中，除了體育課程以外，利用課餘的時間，每天還參與體育活動的學生比例並不高；在社會中，每天參與體育活動的一般社會大眾，更是少之又少。根據最近的調查研究發現，看電視、上網、QQ聊天、玩遊戲等靜態活動，更是現代社會大眾的主要休閑娛樂方式。

既然大家都知道，運動是健康的重要手段，為什麼社會大眾真正每天從事運動的人口比例這麼低？

筆者曾在大學運動隊擔任隊醫，對於眾多大學生“埋沒”自己運動天分、“放棄”發展身體機能、“拒絕”參與學校運動代表隊的現象，始終無法理解。甚至，筆者曾經服務的健身中心，也有部分會員沒有參與運動的意願，特別是女同誌。盡管，筆者不時提醒這些具備運動潛能的會員，參與投入訓練，並向他們宣講運動好處。但是，似乎大部分的人，皆不會想在年輕力壯的時候，積累自己的健康與學習運動的技能，而且，總是要到年紀大了，身體出現問題時，才會重新考慮參與運動的需要。

也有一些運動參與者，往往沒有考慮到自己的運動能力特征與興趣喜好，卻依據親朋好友的運動參與經驗或意見，來決定參與運動的類型與項目。而且，開始參與運動後，往往將肌肉酸痛、身心疲倦、艱苦、困難、無趣等負麵的運動感受，也當成是運動訓練的一部分。在這種錯誤的運動參與經曆下，哪裏會有持續參與運動的動力？除此之外，不良習慣的養成、自我運動的動機不高、缺乏家庭或社會助力，以及其他各項因素，也會成為剛開始從事運動的社會大眾，但無法持續與堅持下去的原因。

站在從事體育產業人員的立場來看，教育單位其實也應該反省：“為什麼從小學、初中、高中到大學，十多年的體育課程教學，沒有好好教育學生如何正確地參與體育活動？沒有建立學生參與運動的習慣？”無論如何，這裏再次提醒你，通過以下的簡單方法，可以幫助你克服各種阻力，養成參與運動的習慣：

（1）確實要了解運動對身體健康的重要性。隻有真正了解參與運動的效能，不運動對於健康的不利，才會下定決心參與運動，進而享受到運動的好處。

（2）收集正確的運動信息，掌握科學的運動的方法。通過網站、書籍、媒體、科學報告等的協助，確實了解科學的運動常識，在科學的指導下去參加運動更能出效果。

（3）製定適當可行的運動處方。在運動科學的基礎上，依據個人的體質、生活習慣、周遭環境等，製定適當可行的運動處方。

（4）設定簡易可行的短期目標。經過一段時間的運動，評價短期目標的實現狀況。而且，依據身體能力的評價結果，修訂運動處方與短期目標，以便持續維持參與運動的正確目標與方法。

（5）培養運動的樂趣。不僅運動的過程應該在愉快的氣氛下進行，而且，也應選擇趣味性較高、危險性較低的運動型式參與。

（6）尋求家庭或團體的助力。家人或親友一起參與，或者加入適合自己的運動性社團，借由團體的力量，協助自己持續不斷地參與運動。

（7）“沒時間”隻是借口，可以選擇短時間的間歇運動。運動的效果其實是可以累計的，通過多次短暫的運動參與方式，可以有效解決“沒時間”的困境，也能達到健身的目的。