4驚人的發現——“運動即藥物”

到目前為止，最為有力的證據來自印第安納波利斯的美國運動醫學學院開展的“運動即藥物”項目。研究人員整理研究了過去10年間那些聽從美國政府給出的運動建議的人們的健康狀況。該建議倡議：每周做150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、舞蹈或者園藝，抑或是75分鐘更為劇烈的運動，比如騎車、跑步或者遊泳。“運動即藥物”項目的研究結果表明，按照這個建議來進行每周中等強度的鍛煉可以減少40%由心臟病導致的早亡，效果跟服用他汀類藥物大致相同。

來自中國台灣竹南的“國家衛生研究院”的溫啟邦針對運動如何預防心血管疾病提出了一些見解：“運動能夠促進血液循環，清除血管壁上的脂肪沉積，擴張小血管，從而預防心臟病和卒中。”2012年4月，他發布了一項針對43萬台灣成年人的研究結果，該研究表明運動能夠使心臟病風險減少30%~50%。

運動也能疏通血管，保持血管幹淨，幫助摧毀那些最危險的脂肪。2012年2月發布的一項研究揭示了運動可以改變血液中一種叫作三酰甘油的脂肪微粒的結構，讓酶在它們堵塞血管前更容易將其破壞掉。很多循環係統的風險來自這些脂肪微粒。

“運動即藥物”項目最驚人的發現是：每周中等強度的運動量能夠使患Ⅱ型糖尿病的概率降低58%，預防效果是廣泛用於糖尿病的藥物二甲雙胍的兩倍。

此外，“運動即藥物”項目的研究結果表明，遵照美國政府推薦的每周運動量，能夠讓女性罹患乳腺癌的風險減少一半，也能讓患腸癌的風險降低大概60%。這跟每天服用低劑量的阿司匹林所產生的預防效果相當。

北卡羅來納大學教堂山分校的勞倫·麥卡洛說：“運動降低了體重，而體重是已知的更年期罹患乳腺癌的風險因素。”她還認為，減少脂肪在體內的囤積可以減少細胞暴露於循環激素、生長因子和炎症物質的風險。她說：“這些物質都已經被證明會增加患乳腺癌的風險。”

另外一條線索來自西雅圖弗萊德·哈欽森癌症研究中心的安妮·麥克蒂爾南。來自200名健康的誌願者的活檢結果表明，跟運動者相比，不運動的人有更多結腸隱窩異常的跡象——結腸隱窩是結腸內壁的凹陷處，它是吸收水分和養分的。不運動的誌願者的隱窩裏分裂細胞的數量有增加，這些細胞還會爬到隱窩內壁高處，在那裏它們有可能發展成癌前息肉。

另一個運動預防癌症的有力證據是得克薩斯大學達拉斯西南醫學中心的貝絲·萊文在其近期的一個研究中發現，運動刺激細胞尋求額外的能量來燃燒掉不需要的垃圾，包括那些可能引發癌症的錯誤的或者突變的DNA。此外，萊文發現腦細胞也有同樣的機製，表明運動可能有助於預防癡呆和神經退行性疾病。

早在1999年，美國國家老年疾病研究院的亨利埃特·範·普拉格就發現，使用跑輪的老鼠海馬體內長出了新的神經元，海馬體是大腦裏對記憶至關重要的部分。她說：“它們每天跑步，跑了大概一個月之後，我們發現它們的神經元增加了一倍到兩倍。”

十幾年前，伊利諾伊大學厄巴納——香檳分校的阿爾特·克萊默帶領的團隊通過對120個長者腦成像的研究，證明運動可以讓海馬體的體積增加大約2%。用標準測試來衡量，運動能夠提高他們的記憶力。克萊默說：“我們看到的體積增加能夠彌補大概兩年的正常老化引起的疾病。我們發現，即使最溫和的運動量增加也能夠將記憶力提高15%~20%。”

從上麵的研究結果表明，沒有任何行為能像運動一樣給人體健康帶來那麼多的好處。這項研究也解釋了，運動確實是最好的藥，是世界上最好的萬能藥，沒有一種藥丸能夠有如此好的效果，更奇妙的是，對這個星球上的每個人來說，這種藥都是可以免費得到的，吃不吃，吃多少，都完全取決於你自己。正如現在的研究所揭示的，這種藥你吃得越多，你就會變得越健康。