增加骨密度療法，就是要負重運動。有的人跑步時手裏拿一對啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。這其中有什麼道理呢？這種運動方法其實就是“負重鍛煉法”。它可以更好地鍛煉心肺功能，加強肌肉力量，是減肥的好方法。研究還表明，負重鍛煉可以有效刺激骨骼，增加骨密度，預防骨質疏鬆。
跑步時雙手拿著啞鈴。在鍛煉下肢肌肉力量的同時，上半身也得到了鍛煉。負重重量不同，消耗的熱量也不同
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