1病是懶出來的

世衛組織去年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。而在南京也有調查顯示，近6成的南京人基本不運動，4成的南京人屬於肥胖。

調查結果顯示：

6成基本不運動

南京成年人，近6成基本不運動；

近6成南京人基本不鍛煉；

南京市疾控中心曾經對4萬多18歲以上的南京人進行調查。結果顯示，近60％居民體育鍛煉頻度為1月1次或者不運動。

4成南京成年人超重。

懶得動，變成胖子也不可避免。南京市超過18歲社區居民超重率為320%（男性為354%，女性為292%），肥胖率為87%（男性是80%，女性是92%），這樣，南京人超重/肥胖率就達到了407％。

平均每天看電視2個小時。

既然不鍛煉，那居民又是怎麼消磨時間的呢？調查顯示，居民用在看電視的時間不少，平均每天看電視時間為204（±124）小時。除了看電視，很多人會選擇打牌、上網等久坐的娛樂活動。

2012年，英國權威醫學雜誌《柳葉刀》，在比對了運動量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌症等疾病的人口統計數據後，推斷在2008年全球總計5 700萬去世人口中，“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。

如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家—單位”兩點一線式生活，周末更是整天窩在家裏足不出戶。

南京一個女孩小長假“宅”出婦科病，南京市婦幼保健院曾經接診過這樣的病例：一名南京年輕女孩因小長假一直宅在家裏，從早晨就窩在沙發上吃零食玩電腦，持續兩天這種狀態後，突然頭暈腹疼，並伴有發熱症狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。

社會越來越進步，人卻變得越來越懶。比如有了汽車，我們懶得步行或騎自行車；有了電視機、網絡，懶得出門散步；有了洗衣機，懶得手動洗衣；有了網絡，懶得去門店購物。

在國外，這種懶人也是數不勝數。在意大利，據意大利的福利、衛生與勞工部曾經公布的居民健康狀況報告顯示，懶惰已經成為人們長壽的克星，該國每年約有28萬人死於與懶惰有關的疾病。

2009年，在意大利有多少懶蟲？這份居民健康狀況報告告訴我們，他們大概占到整個意大利國民的402％。這些人在業餘時間既不參加體育鍛煉，也不參加體力勞動，其中，久坐不動的男性和女性比例分別為35％和45％。

與意大利人相比，英國人的懶惰程度更勝一籌。英國最大健康慈善團體“納菲爾德健康機構”最近公布的調查結果顯示，在家看電視時，15％的英國人寧願忍受毫無趣味的電視節目，也不願起身拿遙控器轉換頻道；超過一半的英國人表示，他們下班後懶得理心愛的寵物，不願出去遛狗；另有36％的人眼睜睜看著剛開走的公交車，懶得去追；59％的人懶得走樓梯，哪怕他們的辦公室就在二層；64％的英國父母承認，因工作太繁忙，他們懶得抽時間陪孩子玩，使孩子在學齡前因缺乏運動，變成了一個個“胖墩”。調查指出，除了工作忙碌外，過分依賴便利設施、網絡購物、經常使用遙控裝置，都是讓英國人越來越懶的原因。

澳大利亞一家最大的健康保險公司在2009年底也發布了關於懶惰的研究報告。報告指出，澳大利亞77％的人，上班時間都是坐在辦公椅上，另外23％的時間隻做一些低強度的運動，如起身複印文件、去吃中午飯等。靜態已經像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。

由於懶惰，由於不愛運動而引起了疾病。研究發現，冠心病、卒中、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌8種大病，都會因為懶惰而導致身體不動，使患病風險大大增加。生活中不同種類的懶惰，對身體造成的損害各有不同。

（1）懶得動彈減壽10年：一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫“沙發土豆”。有研究指出，這是導致肥胖的一個最重要的原因。40~50多歲的人尤其要注意，因為這個年齡段正是人的體重增加期。世界權威醫學雜誌《柳葉刀》上的研究報告指出，中度肥胖的“沙發土豆”會減少3年的壽命，過度肥胖者壽命可縮短10年。

（2）懶得刷牙增加肺炎風險：漱一次口能減少20％的口腔細菌；刷一次牙可減少70％左右口腔細菌。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加患感冒和吸入性肺炎的風險。

（3）懶得收拾屋子導致過敏：室內灰塵中存在大量的塵蟎及黴菌，北京市耳鼻咽喉科研究人員曾強調，室內灰塵都是易被忽視的過敏源。此外，中國疾控中心發布的調查結果顯示，每平方厘米空調散熱片中細菌數量高達3 86648個。如果你懶得清洗空調，聚集的細菌從風口噴出，可能彌漫到室內每個角落，長時間呼吸會導致肺部疾病。

（4）懶得上廁所憋出膀胱癌：有了尿意，但就是不願意立即去洗手間，忍到不能再忍了才去廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌，含有毒物質的尿液不及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染還會誘發腎炎。美國研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3～5倍。

（5）懶得動腦，年老後易患老年癡呆：用腦過少是老年癡呆的患病原因之一。美國近期出版的《神經學》雜誌指出，聊天、下棋、寫作、聽音樂等健腦活動能延緩記憶力衰退。每周參加11次這些活動的老人，記憶衰退的時間要比其他人晚129年。

衛生部首席健康教育專家洪昭光教授對此指出，身體的懶惰大多來自思想的懶惰。要想不給懶惰留空子，首先要明白它對健康的危害。事實上，熱愛生活的人會有更強勁的動力去克服懶惰。要常常提醒自己，個人的健康不但對自己重要，也是對家人的責任。

既然懶惰有那麼多危害，那麼如何才能改變這種“坐以待病”的狀況呢？下麵幾點建議可供大家參考：

第一，在你的頭腦中首先要確立“久坐少動有害健康”的觀點，並時時提醒自己。隻有認識到“它”了，才會重視“它”。

第二，久坐的人記住：每坐一小時，就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸；抬抬頭、往後仰仰；邁開腿、走動走動，就是上一趟衛生間，也還是一舉兩得呢。

第三，就是坐著的時候，也要抖動一下雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。有的人坐的是“軟座”，最好換成“硬座”，或側一點坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側輪流“坐莊”10～20分鐘，也可減輕長期受擠壓之苦。

第四，駕車者須知：一是注意駕車坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應盡量保持微微後傾，後頸部有座椅靠背扶托，如汽車座椅設計不合理，可使用U型頸舒枕等輔助用品。二是利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放鬆一下雙手臂，伸伸懶腰。三是長途駕車時，最多兩小時要停車休息一下，下車走動走動。

第五，現在，學生學習壓力大，在課桌、書桌前坐的時間過長，有的還上網玩電腦更是久坐不動，希望家長和老師注意到這一點，告訴學生們久坐少動的危害，糾正不良的坐勢和久坐少動的不良習慣，並在平時的學習生活中加以教育和督促。

第六，“坐”與“動”要結合，最好做間隙運動，或抽出一點時間，每天進行半個小時以上的運動。