6運動能防病，也能治病

運動可以消除多餘的脂肪和熱量，可以改善心臟和血液循環係統，可以加快新陳代謝，可以強健肌肉，可以改善睡眠質量、減輕精神壓力、緩和煩躁的情緒，可以使我們遠離心臟病、卒中、糖尿病、肥胖、癌症、老年癡呆症、抑鬱症等疾病。正如丹麥的埃裏克·裏赫特所說：“這是一種神奇藥物，身體裏也許沒有一個器官不受它影響。”

可是在現代社會裏，許多人因為工作忙或省事，事事都請人做，自己倒缺少了許多運動和勞動。這樣做表麵上看生活變舒適了，質量提高了，其實不然。近50年的研究幾乎無一不表現運動或勞動（以下將二者統稱為“運動”）是預防疾病的苦口良藥。甚至在飲食不調的情況下，隻要有運動，就能消除飲食不足可能造成的傷害。

哈佛大學早在50年前就發現，訓練越多的橄欖球運動員死於心臟病得越少。20世紀50年代末的一項研究對比了倫敦開二層公車的司機和車上售票員的心臟病發生率，發現盡管工作的環境近似，整天走來走去的售票員得心臟病的概率居然比司機少了54%。不約而同，另一研究也發現四處奔波的郵遞員心臟病發生率也比在終日坐在郵局工作的人低。

因為運動能抑製血栓，增加心肌的血液供應，使心臟運作自如，所以經常運動的人患心臟病的概率極低。心臟病也許大家會覺得挺遙遠，但它包括高血壓、卒中、心肌梗死、肺栓塞等疾病，也離我們很近，位列全球第一大死因。

那麼如何預防這些病呢？隻有運動。也隻有運動才能讓它們離我們很遠。在猴子身上的研究充分說明了這一點。猴子和人一樣，腸肥腦滿的飲食會使它們的血膽固醇扶搖直上，甚而達到驚人的600mg/dL（正常人低於200mg/dL），血管梗死也接踵而至。但隻要訓練它們運動，不但遠離了心血管病，而且血管暢通，心臟也處於極佳狀態。

人也一樣。心臟病有許多危險因素，比如高血脂、高血壓、吸煙、炎症等，但有運動健身的人即使有諸多危險因素，死於心臟病的概率也比沒有任何危險因素卻不運動的人低，可見運動能排除飲食和其他因素帶來的傷害。

美國有三分之一的人得了高血壓，已成為公眾疾病。尤其是老年人，50%血壓高。我國的高血壓患者也緊追其後。高血壓被稱為“沉默的殺手”，因為它沒有獨特的症狀，常需要測量血壓才會發現。雖然運動時血壓會短暫升高，但若能堅持，則常起到降壓的目的。例如，有一項研究讓105名高血壓患者每天跑3千米，結果三個月內他們的舒張壓平均下降13千帕，收縮壓則下降約27千帕，這樣的效果是許多藥物都無法媲美的。

那麼，是不是一定要高強度的訓練才有效呢？答案是否定的。一分運動，一分受益。就算是洗洗碗、掃掃地、步行買菜，都能起到很好的作用。美國一項極有名的婦女研究的意外發現是：哪怕隻是動一動，患心臟病的概率立刻刷下了30%。成天坐著不動的人患心臟病的概率最高。

運動對疾病的預防不僅局限於心臟。運動能瘦身，防治糖尿病、憂鬱症、關節炎，乃至一係列的癌症如，結腸癌、乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等。難怪俗語說：“生命在於運動。”