第03章　清除不佳情緒，找到壞情緒的根源

摸清自己的情緒周期規律

巧巧發現，自己的老公亮哥這幾天不知道怎麼了，每天也不怎麼說話，對自己好像也很冷淡，總是躲在一旁看書、上網。有時巧巧忍不住去接近他，亮哥就很不耐煩地對她說：“我忙著呢。”巧巧感到莫名其妙，跟自己的朋友抱怨說：“亮哥這個人其實挺好的，一直以來對我非常照顧，可是不知道最近怎麼了，感覺很冷漠，有時候會無緣無故發脾氣。奇怪的是每到月底基本上都會這樣，也不知道是怎麼回事？”

不懂得情緒周期的年輕人，常常會對自己的情緒感到莫名其妙，有時候毫無來由地心情不好，幹什麼都提不起精神，有時候卻情緒高漲，幹什麼都很積極、樂意。為了更好地控製自己的情緒，我們便需要在學習過程中去了解自己的“情緒周期”，否則我們的生活將會混亂許多。

張亮亮在一家公司做銷售，平時壓力非常大。後來他看了一些心理學方麵的書，了解到了自己的情緒周期，大概是每個月25號到月底，那幾天整個人一點精神都沒有，客戶也不想見，什麼事情都不想做，隻想早點回家睡覺。

按理說，看了這本書之後張亮亮應該做出調節，但是他卻形成了一種惡性循環。他會在20號前就開始擔心著情緒周期到來，所以心裏會非常害怕，而且在情緒周期來的那一兩周，整個人非常壓抑，腦子裏會亂想，沒一點心思工作，腦子很沉，呼吸也不是很正常。休息的時候也想著工作，導致失眠多夢。後來張亮亮覺得快受不了了，甚至有逃離這個世界的想法。

了解情緒周期是好事，可以幫助我們更好地調節情緒，但是如果你像張亮亮一樣對待情緒周期，那一切將會適得其反。情緒周期是我們情緒的晴雨表，我們可以據此安排自己的工作：情緒高漲的時候，可以安排一些難度大、較繁瑣的工作；而在情緒低落時，要多出去散散心，參加一些娛樂活動，多和朋友聊聊天，以尋求心理上的支持，從而安全地度過情緒低潮期。

那麼，我們該如何把握自己的情緒周期變化呢？可以試試這個方法：以一年中的某個月為例，縱行為日期；橫行為不同的情緒指數，包括興高采烈、平平常常、傷心難過等。每天晚上花點時間想想當天的情緒，在與之相符的一欄打上記號。過些日子，把這些記號連接起來。不久你就會發現一個模式，這就是你的情緒韻律。這項測試通常很準。當你掌握了自己的情緒周期規律後，你就可以有準備地對待自己接下來的情緒，保證自己維持健康的心理狀態。

在日常生活中，我們應如何對待這種周期性的情緒變化呢？

1.平常心看待

把情緒周期性看成一種正常的現象，並且對情緒低潮期的來臨做好充分的心理準備。一般來說沒有多大情緒問題的人，情緒周期性變化對其學習和工作不會產生太大的影響，所以不必擔心或緊張，否則適得其反。

(2)提前做個準備

我們不要緊張，要根據自己的情緒周期表，對自己哪天會情緒低潮提前做個心理準備，以積極的心態麵對消極的情緒，或者可以當情緒低潮到來的那天有意識地回避一些容易引起自己不快的事情，避免壞情緒給我們造成危害。

(3)轉移注意力

當感受到壞情緒入侵而又難以自拔時，我們可以轉移注意力，及時打破靜態體驗，比如欣賞歡快輕鬆的曲子，選擇性地看場電影(指內容要有所選擇)，散散步，和他人交流、談心等，都能夠把人的情緒帶到另外一種狀態。

大家知道，天氣陰晴變化，我們無法左右，但是我們可以改變自己的心態，用一種積極心態去看待它。人的情緒有著一定的規律，關鍵看你如何管理，想要呈現一個美好的自己，那就要有所行動，有所選擇，選擇“晴朗的天氣”，而不是沮喪的“雨天”。