合理控製情緒，別讓壞情緒在心中鬱結

杜剛這段時間以來家裏出了很多變故，心情非常煩悶，他平時不愛說話，遇事總喜歡憋在心裏，長時間下來，他感覺身體很不舒服，總是肚子疼、胸悶，還總是精神萎靡。他覺得，自己肯定是因為家裏的事情鬧的，於是他去醫院開了一些藥，然後決定去心理醫生那裏尋求幫助，要不然，自己病倒了，整個家就垮了。

杜剛向心理醫生傾訴：“醫生啊，我真的鬱悶死了，老爸嗜賭，前陣子輸了30萬元，沒錢還債，逼急了他竟然跑去盜竊，結果被抓送進了牢獄，下個月就要開庭審理了；對於這件事，老太太受不了了，一病不起，至今還在醫院。現在家裏整天來催債的，我都鬱悶死了，有苦說不出，整個家就靠我了，可是自從這些事以來我身體又不舒服，覺得是壞心情積鬱過久的原因，我不知道怎麼調節自己！”

“是，積鬱成疾，你不僅需要藥物調理一下，你還需要從心理上調節，來，我們去一個地方。”心理醫生說著便把他帶出了谘詢室。在一個空曠的大廳，“現在，聽我的。”醫生對杜剛說：“放鬆站立，首先深吸一口氣。在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己……對，像我這樣。”

心理醫生邊說邊示範起來，“呼氣，瞪眼發出哼的聲音，盡量延長，同時緊握拳頭。待氣出盡以後。再用最後的力發出哈音。同時兩手盡量張開。”

杜剛在醫生的指導下慢慢地吸氣呼氣，醫生說：“好了，第二次深呼吸。在吸氣同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發哈音。氣出盡時，再用最後的力發哼音，同時緊握拳。在做哼哈吐納的同時，想象那些令自己不愉快的事，大聲說出來，發泄一下自己不滿的情緒……”杜剛就在醫生的指導下重複著各種動作，心情也慢慢地平靜了許多。

隨後一段時間，杜剛在空閑時或者鬱悶時就按照心理醫生的各種方法來調試，身體好了許多。

消極情緒包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能是對“應激源”產生的反應；在工作、學習或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦；莫名的情緒低落等。如果此類的消極情緒長期積壓在心裏，那勢必會引起一係列的生理反應，疾病就會悄然而至。

壞情緒鬱結導致身體病變的例子有很多，其實很多胃病的出現就證明了這一點。

胃腸道的蠕動，尤其是各種消化腺的分泌，都是在神經內分泌係統支配下進行的。人在愉快的情緒下進餐，消化液會大量地分泌，胃腸道蠕動也加強，使消化活動順利進行，從而有益於健康。相反，在惡劣情緒下進餐，則可能導致消化功能降低，甚至發生紊亂。如果長期在惡劣情緒下進餐，就會患各種胃病，最常見的有胃與十二指腸潰瘍和慢性胃炎等。

壞情緒鬱積在心裏，還有一個可怕的後果，就是會盲目地向外衝擊，其傷害的目標，可能是朋友，可能是親人，也可能是自己。這就好像一隻困獸，為了掙脫束縛而胡亂衝撞；也像一場洪水，咆哮著向四麵八方衝刷，把任何阻攔都視為敵人。

1.適當地讓自己流流淚

眼淚不但能緩解情緒，還有其他重要的生理功能。眼淚是淚腺分泌出來的一種液體，淚腺位於眼球的外上方。一般人平均每分鐘眨眼13次左右，每眨一次眼，眼瞼便從淚腺帶出一些淚水來。當人們眨眼時，淚水對眼睛便有清潔作用，如可以衝掉異物、刺激物等。

2.不要把所有的事情都堆積在心裏

很多內向的人喜歡把所有的事情堆積在心裏，不管受了多大的委屈或者是遭遇多大的痛苦，他都隻字不提，默默承受，長期下來，很容易憋出毛病。所以說，如果你有很多難受的事情，你不妨適當宣泄一下，否則你的身體遲早會吃不消的。

3.學會自我暗示

據科學研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說體力有充沛和虛弱的時候，智力有反應敏捷和遲鈍的時候，情緒有激昂和消沉的時候。因而，有時候你情緒低落時，便可以暗示自己：“這幾天可能正是我情緒周期處於低落的階段，過幾天會自然好起來。”

情緒關乎生命，如果你能提升自己合理控製情緒的能力，那你這就等於是為自己的身體保駕護航。朋友們，鬱結已久的情緒遲早會爆發大的危機，合理地疏導自己吧，否則後悔都來不及。