上篇 不生氣

第一章 把控情緒，做自己情緒的主人

破解屬於自己的情緒密碼

我們可以思考一個問題，為什麼我們的頭腦裏會有情緒呢？ 這其實和進化有關。

達爾文提出，人類在繁衍生息中要爭取最大的進化優勢。經過漫長的進化，趨利避害的心理和行為已經深深地烙印在人的基因裏。反映在情緒上，當人們占據生存優勢時，容易產生積極的、正麵的情緒，比如獲得充足的食物，住進舒適的房子，結識親密的伴侶，這些都讓我們產生心理滿足感。反之，當人們處於生存劣勢的境地時，則容易產生消極的、負麵的情緒，比如遭遇失戀、失業、破產等不幸的狀況，就會讓人感受到不同程度的痛苦。

既然情緒是進化的產物，那麼就像人的膚色、身高存在差異一樣，人們情緒的進化程度也不同。

歌詞裏唱到：“每個人有他的脾氣。”我們可以發現，有的人“一點就著”，有的人則是“老好人”。這也就意味著，每個人都有自己情緒的雷區。如果你越雷池半步，就容易觸發別人的憤怒，而在這個區域以外，你就能和別人和睦相處。

有些人身上的雷區很多，每個都標明了“閑人免進”，這類

人情感豐富，又細膩敏感，所以容易情緒化。有些人的情感就比較遲鈍，身上的雷區可能相對比較少，即使聽到各種大喜大悲的消息，他的情緒依然不會有太大的波動。

情緒的產生，除了跟外界的刺激有關，也跟這個人的主觀意識有關。比如同樣是失戀，有的人覺得，沒有了愛情就活不下去，在很長的時間裏都處於一種情緒低落、萎靡不振的狀態；有的人覺得，兩個人合得來就在一起，合不來了就放手，很快就能走出失戀的狀態，開始新的生活。

快樂是一種積極正麵的情緒，當人們快樂的時候，心情是愉悅的，身體是舒適的，大腦是活躍的。表現出來的，就是人們在快樂的時候，會笑。但需要注意的是，笑有真有假。人們在真笑的時候，眼睛周圍的肌肉會收縮，眼睛會眯起來；但假笑的人， 肌肉就不會相互配合運動，笑起來給人一種很不自然的感覺，也就是我們常說的皮笑肉不笑。

那麼，在我們產生快樂情緒的時候，大腦在幹什麼呢？這時，我們的大腦裏會分泌多巴胺。多巴胺是一種神經傳導物質， 它能把開心、興奮的感覺傳遞出去，從而刺激人體內的“獎賞係統”，這個獎賞係統就是人體內的“快樂中樞”，我們也就能產生幸福快樂的感覺。

情緒傳遞的過程是有科學實驗依據的，科學家把電極植入老鼠的“獎賞回路”中，然後電擊它的“快樂中樞”，就這樣老鼠大腦內的“獎賞係統”不斷受到刺激，老鼠變得興奮不已。它甚至還形成了條件反射，主動去按壓按鈕，來尋求這種快感。

人體內的“獎賞係統”是和前額葉皮層緊密相連的。前額葉皮層是什麼呢？腦前額葉位於大腦的前端，大概是我們腦門的位置，人的很多靈感、創意、抽象思維，都是從這裏產生的。那麼

在我們感覺到快樂的時候，這個區域也就被激發了，我們就能夠更有創造力，學習工作效率都會更高。

人又為什麼會發脾氣呢？從生物機製來說，發脾氣是自我防禦和攻擊侵占的原動力。更多的時候，發怒是生物的一種應激性直接反應。比如我們看到一些小動物，在危險來臨時，它們會瞪大眼睛，把毛發張得很大，雖然在人類眼裏，這種行為顯得很可愛，但是在同類動物眼裏，這就表示它進入自我防禦狀態了， 最好不要去惹它。這種自我防禦在人身上的表現形式之一就是發怒。

發脾氣還和攻擊、侵占有關係。動物都會有一種領地意識， 這不僅表現在它們要守住自己的領地，有時，它們還會做出侵占領地的行為。人也是動物，隻不過高級一點，那麼同樣也擁有領地意識。隻是在我們人類社會，領地意識披上了文明的外衣， 不再是搶地盤那麼簡單。其實我們的自尊和他人對我們的評價就是來源於領地意識，別人對你的認可程度，代表了你在群體裏獲得的領地，直觀點來說，就是存在感。為了保持自尊，人們會發怒，而為了獲得認同，人們就要侵占別人的注意力和思考力。

我們並不否認發脾氣這件事情，但是我們要認識到它是有害的。在《情緒革命》一書中，辛德萊爾提出“基礎情緒”的說法。“我們每個人在同一時間都有兩種情緒：一個是外在情緒， 這種情緒是任何人都能看得出來的；還有一個是內在的情緒，除非能洞悉自己的內心世界，要不然沒人能看出你的這層情緒，我們把這層情緒稱之為基礎情緒。”

舉例說明何為“基礎情緒”：比如你前期做了一件錯事，你感到十分自責。你最希望的是別人能夠大度，不再計較這件事情。你甚至還希望能夠做一些事情，來彌補一些過錯。這之後， 你一直處於一種恐懼 - 焦慮 - 自責的複雜的基礎情緒中。

想要真正了解不同的情緒，除了了解情緒的理論知識，還有特別重要的一點，就是認真去體察、分析和總結自己的感覺，才能真正破解屬於自己的情緒密碼。