接納自己的情緒

接納自我，需要接納自我的很多麵向，它包括：自己的思想、念頭、情緒以及感受等等。但成長的經曆讓我們比較容易接納自己正麵的思想情緒，非常抵觸那些所謂負麵的思想與情緒。但實際上，那些所謂負麵的情緒思想才是我們真正需要下工夫去接納的。

我大致總結了一些如何去麵對自己的各種負麵情緒的方法，比如說，在很早以前，當憤怒上來的時候，我完全成為了憤怒的奴隸，火冒三丈而不顧後果，其後果往往也可想而知了。後來，學了一些成長及心理學的課程，憤怒的時候，內在就開始出來一個指責的聲音：你怎麼學了課程以後還有憤怒呢！於是，憤怒的背後又多了一份自責，產生新的抵抗及自我否定。

我發現這種指責與評判會讓事情變得更糟，就試圖改變自己對它的態度。當憤怒出現的時候，第一步，我就對內在的自己說，“我是可以憤怒的，憤怒是可以的。”一旦這樣一說，我的內心就變得平靜下來，完全。

第二步，我會去觀察，憤怒的背後是什麼？是失望嗎？（往往憤怒的背後就是一份失望，有時候也可能伴隨著一些悲傷）好，我看到了。

第三步，我會問自己，我的期待是什麼？我的期待是對別人的，還是對自己的？基本上，走到這一步，大部分的問題就消失了，我也就平靜了。

如果需要的話，我還可能走到第四步，收回對他人的期待，對自己負責。這樣，我發現，自己的負麵情緒逐漸變得越來越少了，而一旦出現，我也可以用越來越短的時間來實現轉化。有時候，一個在別人看來是非常大的事情（當然是說不太好的事情）發生時，我甚至可以在不到一分鐘的時間內就把自己的情緒調整到一個很好的狀態，輕鬆麵對。

一旦對自己內在情緒的起伏有了一份超然的覺察之後，我就越來越能夠做自己情緒的主人了，甚至可以毫不憤怒地生氣，當我真正需要運用生氣的工具時；也可以毫無顧慮地悲傷，當我覺得有必要悲傷時。