學會及時宣泄不良情緒

受多種環境因素的影響，我們在日常生活中會產生不良情緒。當這種不良情緒得不到及時宣泄，並逐漸累積時，會產生嚴重的後果。

每個人的心理承受能力都是不一樣的，在麵對指責時，有的人在認識到自己的錯誤後會及時改正，情緒基本上不會受什麼影響；有的人則表現得極其在意和自責，情緒瞬間變得非常低落。

如果不良情緒得不到及時宣泄，隨著時間的流逝，就會不斷地累積。當累積到一定程度時，後果將變得非常嚴重。

在不良情緒的累積過程中，一個人的心情會變得很低落。低落的情緒會讓一個人的做事效率變慢，還容易讓人暴躁，傷人傷己。

所以，當我們處於不良情緒中時，應學會及時宣泄出這些不良情緒。

1924年11月，美國國家研究委員會組織了一個調查小組。由於當時霍桑工廠的工作效率低下，於是這個小組便對霍桑工廠進行了研究，想找出原因。

調查組設置了一個重要的“談話試驗”環節，調查組的專家曆時兩年時間，與工廠裏的工人進行了推心置腹的談話，認真聆聽他們對於待遇、工作環境等方麵的不滿，並將其記錄下來。

令調查小組感到驚訝的是，工廠的工人在經曆了“談話試驗”環節以後便不再抱怨了，而是更加賣力地幹活，工廠的產量也得到了顯著提高。

通過這個現象，調查員得出的結果是：工人們在長期的工作中，對於工廠的製度和薪資待遇產生了不滿情緒，而工廠負責人對其並沒有太在意。因此，工人們的不滿情緒得不到及時宣泄，經過長年累月的積累之後，逐漸演變為抱怨、抵觸等不良情緒。工人們將這些情緒帶入工作中，工作效率當然不會高了。當通過調查員的談話後，這些情緒被宣泄了出來，員工們的心情舒暢了，幹勁也就足了。心理學家把這種奇妙的現象稱為“霍桑效應”。

通過“霍桑效應”，我們能夠明白：在生活和工作中，我們會產生很多不良情緒。我們不能將這些不良情緒壓製下去，而是要將它們及時地宣泄出來，這樣才有助於我們的身心健康，還能夠提高我們的工作效率。

那麼，我們應該如何及時宣泄自己的不良情緒呢？

首先，需要找到適合自己的宣泄方法。每個人在麵對不良情緒時，都會有自己獨特的宣泄方法。比如，有的人喜歡找朋友傾訴，有的人喜歡獨自散步，有的人喜歡聽音樂等。

其次，要及時去做。不要帶著情緒去工作、學習和生活，這樣會把情緒傳染給別人，給別人帶來麻煩。

最後，不要為了宣泄而拿別人出氣。有很多人，當自己心情不好的時候，往往會把自己要好的朋友當出氣筒。雖然你釋放了情緒，心情變好了，但對於別人來說是不公平的，是一種傷害。所以，當我們有不良情緒時，不要讓別人當你的出氣筒。

有情緒就要及時宣泄出來，要讓我們的情緒始終保持舒適，才有助於提高我們的自控力。