如何克服心理擺效應

你一定有過這樣的經曆，本來情緒非常好，可是沒過多久，情緒就來了個180度大轉彎，變得非常壞。情緒如同大海的波濤一樣大起大落，這就是心理擺效應。

情感是有不同等級的，並且還有著與之相對立的情感狀態。比如，愛與恨、樂與愁、緊張與輕鬆、激動與平靜等。在日常生活中，人們的心理會隨著特定背景的心理活動而產生擺動的現象。

張偉經過五年的努力工作，終於得到了公司領導的認可，被任命為工程部的總負責人。聽到這個消息後，他高興極了，立馬打電話告訴了妻子。

晚上，他邀請自己的同事去慶祝。在飯局上，他高興地拿著酒杯給每一位同事敬酒。在他跟自己關係最好的同事敬酒時，同事說：“以後，你要注意點了，你一上任，下麵的幾個手下可不好對付呀！”一聽到這話，他的心情瞬間變得很差，也不再說話了。

19世紀，英國醫生費麗斯和德國心理學家斯沃博特通過大量的研究，得出了“情緒定律”。“情緒定律”把人們的情緒周期定為28天，在這28天之內，情緒會從高潮、臨界到低潮進行不斷地循環變化。處於頂端的高潮期內，我們會感覺到心情愉悅、精力充沛，能夠在自己的控製之下，平心靜氣地做好每一件事情；相反，處於底端的就是低潮期，此時我們會莫名其妙地發火。

處在情緒變化的周期之內，情緒將會不斷地轉變。在這個循環的過程中，外在的刺激和自身的自控力是兩個重要因素。

外在的刺激是指在情緒周期之內，我們會跟很多人進行交流。在交流、接觸的過程中，會受到他人的言語、行動、做事方式等的影響，從而產生歧義、爭執等，進而影響到情緒的變化。當這些影響是正向時，情緒變化就會走向好的一端；當這些影響是反向時，情緒變化就會走向壞的一端。

在情緒周期內，自控力可以控製情緒處在低潮的時間，並且把情緒盡可能地維持在中間值。在外部環境的影響下，每個人的情緒極易波動。而有些人的反應時間快，有些人的反應時間慢，而其中起重要作用的就是自控力。比如，我們受到了不公正的待遇，情緒就會受到嚴重的影響。在這種情況之下，如果我們的自控力比較弱，那麼我們可能會在幾分鐘之內爆發，我們的情緒會變得非常低落。而如果我們的自控力非常強，就能製止情緒的變化或者延長變化的時間。這樣在情緒周期之內，我們就能控製住自己情緒變化的範圍。

因此，在情緒擺效應的影響下，我們的情緒就會產生周期性的變化。如果我們任由情緒隨意變化，無論是在生活，還是學習中，都會對我們自己以及周圍的人產生巨大的影響，甚至傷害到自己和別人。沒有人願意跟一個情緒不穩定的人交往，因為他們不知道你什麼時候會情緒失控，進而傷害到他們。

可見，保持自身情緒的穩定，讓我們周圍的人能夠摸透，能在一定程度上避免誤會產生的傷害。更重要的是，如果我們能夠把情緒控製在積極向上的範圍內，表現出來的基本都是健康向上的情緒，很多人會希望和我們成為朋友。

外界的環境因素影響我們沒辦法避免，但是要克服心理擺效應，我們可以從自控力做起。提高自己的心理自控力，以下兩個方法非常實用。

1．找一個適合自己的情緒釋放手段

情緒一旦產生，就需要釋放。不釋放的話，就會不斷地積聚在心中，反而會保持很長時間。比如，我們被上司罵了，心裏非常難受，覺得自己受委屈了。如果你不釋放，這件事就會一直憋在你心裏，而你也會一直不開心。

所以，想要克服心理擺效應，就要找一個適合自己情緒釋放的渠道，比如跑步、看電影、旅行等。隻要能夠讓自己在短時間內調整好情緒，就是一個很好的方法。

2．磨煉自己

想要擁有強大的心理自控能力，克服心理擺效應，我們應該讓自己的心理承受能力變得強大起來，隻要心理承受能力足夠強大，就不會輕易被外界因素所幹擾。這就需要我們不斷地磨煉自己，鍛煉自己的心理承受能力。

我們可以通過爬山、野外求生等方法，讓自己身處在一個絕境中，不斷地練習如何克服困難。在不斷地練習中，我們就能從容地麵對困難，麵對外在環境的影響，我們的心理承受能力也就會提高了。

克服心理擺效應，讓我們可以長時間處在平和的情緒之下，對於我們的發展和成長都是非常有益的。