做內心世界的旁觀者

生活中，我們會說一些人的情商真高，在遇到一些人際交往或者對待感情時，能夠遊刃有餘，應付自如。這說明，這個人待人接物能夠以一個旁觀者的角度來審視自己的內心，通過自控力來合理地控製自己的情緒，不讓自己情緒失控，做自我情緒的有效管理者。高情商的人，往往能夠客觀地看待一件事，並能客觀地分析和評價，從而做出合理的反應和行動。

當一件事發生時，一些抱著合理的看法和評價的人，往往會以積極樂觀的態度去麵對問題；另一些人則會被不合理的看法和評價所左右，表現得壓抑、焦躁、憂愁。我們對情緒的看法和評價，主要是由環境因素、認知因素、歸因因素、重要他人因素等幾個方麵共同影響的。

環境因素。環境因素分為社會大環境和生活小環境這兩個方麵。我們所處的社會環境，促使我們形成不一樣的社會價值觀。而生活中的小環境，則會潛移默化地影響著我們，使我們已經形成的價值觀發生變化。當價值觀定型以後，我們對於一件事情的看法和評價就會不同，而這也是導致我們情緒不同的關鍵因素。

認知因素。每個人對事物的認知是不同的，所以在對待一件事情時，其情緒也會不同。比如，下班前突然下雨了，有的同事會抱怨不能及時到家，影響心情；有的同事則感覺沒什麼，還可以順便加會兒班。

歸因因素。同樣是麵對挫折，有的人認為這很正常，凡事都會如此，繼續努力就行了；有的人則會抱怨自己運氣不佳，自信心受到了嚴重打擊。

他人因素。生活中，很多人會非常在意別人的看法。當遇到事情的時候，那些容易失控的人總感覺在眾人麵前不能失麵子，於是便做出了出格的事情。

根據情緒ABCDE理論，我們想要控製自我情緒，就要調節自我對誘發性事件的認知、看法，摒棄不合理信念，讓合理信念控製思維，從而產生新的、健康的情緒。

我們隻有客觀地麵對自己的情緒，，才能做情緒的主人，才能做自己人生的掌舵者。