前 言

在生活和工作的過程中，每個人都要消耗心理資源。而一旦心理資源不足時，人就會處於一個情緒內耗的狀態中，從而產生焦慮、猶豫、糾結、自責、羞愧等負麵情緒。一個人若是長期處於一個負麵、消極的情緒狀態下，就會造成了極大的心理壓力和疲勞感。

情緒內耗的人的情緒波動比較大，非常容易受到外界環境的影響。特別是在麵對一些挫折和困難時，會表現出極端的情緒反應。這種情況下，人的情緒會變得更加負麵。

那麼，我們應該如何擺脫情緒內耗呢？

要想擺脫情緒內耗，你必須學會在行為和心理上控製自己，用嚴格和自律來控製自己，如此你才會變得越來優秀，越來越強大。

首先，我們要學會控製情緒。有一位哲學家說：“一個穩定平和的情緒比一百種智慧更有力量。”情緒是我們心理的晴雨表，看似並不能改變我們所遇到的事情，卻能影響我們生活的質量。很多令我們筋疲力盡的事情，並不是由於這個人或這件事對自己產生了不可磨滅的傷害，而是我們自己控製情緒的能力出現了問題。

有時候，生活就是一地雞毛，有太多的事情容易激起我們的負麵情緒。如果任由它們肆意踐踏我們的內心，事情隻會向著更壞的方向發展。所以，我們不僅要懂得管理它們，還要學會支配它們，把不良情緒巧妙轉移。

其次，我們要學會控製焦慮。我們總會為了未知的明天而揪心，為了不能看透的目標而焦慮，卻忽略了當下所擁有的幸福。實際上，前路無常，重在當下，就算是億萬富翁也會為了明天的事情而發愁。別讓自己的想象害了自己，與其擔心不必要的未來，倒不如享受當前最簡單的幸福。

再次，我們還要學會控製壓力。壓力是我們工作和生活中不可避免的，但壓力對我們的影響並非不可避免。並不是所有壓力都是有害的，事實上，隻要你有正確的反應，有些壓力對你是有好處的。我們要學習去控製壓力，而非被壓力所控製。

當然，除了以上幾點，要擺脫情緒內耗，我們還要學會控製拖延，克服天生的惰性；控製注意力，獲得專注的力量。

從某一種角度說，管理情緒內耗的能力就是一個人選擇的能力，一種能夠化解內心衝突的能力，一種讓理性占據主動的能力。本書不僅從情緒、焦慮、壓力、完美主義、欲望等多個方麵解析了管理情緒內耗的重要性，同時也給出了不少實操的方法。

讓我們在充分感受到情緒內耗的人生究竟有多可怕，而扛得住幹擾、頂得住壓力、抵得住誘惑的人生又有多精彩的同時，訓練和提高自己的情緒管理的能力。