第二堂課健康的體魄，男孩進軍清華的革命本錢

身體是革命的本錢，對每一位欲進軍清華的男孩來講，健壯的身體是首要的資本。父母關心孩子首先就要從餐桌開始，給他們製定合理的膳食和營養搭配計劃，同時要多帶男孩參加體育鍛煉，培養他們戰勝挫折、克服困難的體力和魄力，不要讓他們無意中沾染上一些壞習慣，努力去培養和造就他們良好的習慣。

健康的體魄，男孩進軍清華的革命本錢

1．關心男孩的身體健康，父母要

從餐桌開始每一個做父母的，都希望自己的男孩有一個健康的身體。人們常說：“身體是革命的本錢”，健康對每一個人來說都是彌足珍貴的，尤其是對於正處在成長期的男孩，健康的身體是他們美好未來的基礎和前提。很多父母覺得現在生活條件好了，孩子不愁吃不愁穿，身體肯定沒問題。然而，大量事實表明，營養過剩、肥胖、營養不均衡、個子矮小……這些症狀現在正困擾著大量孩子和家長，所以，男孩的身體健康問題不容忽視。關心孩子的身體健康，父母就要從餐桌開始抓起。

在新華網曾有這樣一則報道說，對青少年的體質檢測表明：青少年學生的部分體能素質指標近20年來持續下降；超肥胖學生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖的男生已接近四分之一；中學生的視力不良率已經超過三分之二，大學生的視力不良率高達83％；在2005年高校招生中，有85％的考生報考專業受限；在近兩年的征兵工作中，有67．3％的高中畢業生體檢不合格。

為什麼生活越好，孩子的身體素質反而越差了呢？很多家長坦言，現在孩子的課業負擔越來越重，壓力也越來越大，他們像個小大人似的，每天早出晚歸。來不及好好吃飯，有時急急匆匆地拿塊麵包或者啃塊方便麵充饑，有的孩子甚至不吃早飯，這樣，久而久之，不僅會耽誤了正在發育期的男生的成長，還會影響智力的發展。

飲食在青少年時期，對一個男生非常重要，父母必須科學地為您的孩子打造合理的膳食，科學地安排好他的一日三餐，這樣才有助於他身體健康地成長。那麼想要這樣就必須做到以下幾點：

（1）給孩子做的菜一定要注意營養搭配，不要隨便湊合。比如，粗糧和細糧的搭配，葷菜和素菜的搭配，各種營養要全麵。不要因為孩子想吃什麼就給他做什麼，不要養成他挑食的習慣，更不能抱著“有無營養皆可，填飽肚子就行”的態度做飯，這種做法是不負責任的，會耽誤孩子的成長。所以，家長最好製定一個簡單可行的飲食計劃。

（2）教育您的孩子吃飯要定時定量，不要暴飲暴食。一日三餐都很重要。尤其是早餐，它可以對一夜的身體消耗進行補充，又會為上午的半天學習和活動所耗的營養做儲備，長期不吃早餐會造成腸胃結石、貧血，甚至導致昏厥，不要以為男生比女生身體強壯就沒事，醫生指出，不吃早餐對男生的影響和女生是一樣的。中餐處於一天中人體消耗最大的上下午之交，是下午半天所耗能量的主要來源。因而，一日三餐要做到“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。另外，不要讓孩子暴飲暴食，這樣隻會造成他的消化不良，特別是晚餐過飽對身體更為不利。

（3）每餐盡量讓食物的品種多樣化一些，這樣既可為孩子提供豐富全麵的營養，又可調劑孩子的胃口，增進孩子的食欲。父母注意變換食物的花樣，盡量避免食物上的“老麵孔”，三餐的主食和菜譜都應有變化，並盡可能做到色香味美。這樣既可保證孩子身體所需的各種營養，又可避免孩子厭食、挑食。

（4）對於成長期的男生，一定要多給他們補充一些含有蛋白質、脂肪、無機鹽的食物，比如，魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜等等。但是，各種營養的攝入量一定要均衡，否則，過多或過少的攝入，都會影響孩子的身體健康，或引發疾病。比如過多的攝入糖和脂肪會使孩子肥胖，但過少又影響他們身體的成長和發育，使他們體重下降，身高受到限製。

另外，男生在上學讀書過程中，除了費腦力外，眼睛也是最疲勞的。營養不良也可以使視力下降，眼睛疲勞常見症狀是頭痛、前額部發脹、眼睛發幹，長期的眼睛疲勞，還可引起視力減退、學習和工作的效率降低。

所以，必須注意給孩子補充一些對眼睛、對視力有益的食物。那麼對眼睛有益的食物又有哪些呢？如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裏麵含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

另外，含有維生素A的食物對眼睛也非常有益，它可以預防和治療眼幹燥症，長期食用還可以消除眼睛的疲勞。但是，當一個人缺乏維生素A的時候，就會導致眼睛對周圍黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候還容易患夜遊症，所以，家長一定要保證孩子每天攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及蔬菜瓜果，比如菠菜、韭菜、莧菜、青椒、胡蘿卜、紅心白薯、桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就會很容易患水晶體渾濁的白內障病。所以，父母一定要保證孩子在每天的飲食中，攝取含維生素C豐富的食物，比如，黃瓜、鮮棗、小白菜、菜花、青椒、生梨、桔子等這些新鮮蔬菜和水果。

此外，豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用，如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

總之，對於正處於成長期的男生，父母一定要特別注意對孩子進行合理的膳食和營養搭配。關愛孩子，從餐桌上開始！

2．用體育鍛煉鑄造他們的男子漢氣概

男孩並非天生就是堅強、勇敢的，有時他們也會很脆弱、怯懦；男孩不是鐵打、鋼鑄的，他們也會疲勞、生病，所以，父母要學會帶領孩子進行體育鍛煉。體育鍛煉不僅可以增強他們的體質，促進他們的身心健康，還可以培養他們戰勝挫折、克服困難的男子漢魄力。

麵對自家的“與眾不同”的男生，家長不可表現出異樣，更不可用“你怎麼就不像個男孩”、“別整天跟個女孩一樣”等語言來刺激他們，這樣隻會使他們感到更加無助。麵對這樣的男生，家長應該做的是：帶他們去打籃球、踢足球、跑步和遊泳等等，參加一些體育鍛煉，把他們身上的男子漢氣質激發出來。

一位爸爸這一點做得很成功，他在自己的教子日記裏這樣寫道：

兒子從小就很羞澀、靦腆，甚至不敢和同伴一塊說話和玩耍，為了使兒子變得膽大起來，我決定帶他去參加體育鍛煉，並有意加入一些訓練勇氣的項目，比如，打沙袋、練習碰撞、玩勇敢者遊戲等等。孩子漸漸地喜歡在遊戲裏自我較量，在較量中孩子不但增長了力氣，而且學會了保護自己，也變得開朗、膽大不少。

當然，孩子在體育鍛煉中不免會遇到受傷的時候。一次，兒子在玩滑梯時，不小心把膝蓋磨掉了一層皮。當時，小家夥抱著膝蓋，眼淚馬上就要掉下來，此時，我沒有大驚小怪，也沒有去哄他，而是一邊幫他處理傷口，一邊對他說：“兒子，你是小小男子漢了，受點小傷就哭鼻子，會被別的小朋友恥笑的。再說，以後爸爸、媽媽還要依靠你保護呢？如果你是勇敢、堅強的男子漢，就對爸爸笑一笑。”兒子聽完含著眼淚笑了起來。

這一次教育對兒子起了很大的作用，從那以後，兒子受一點小傷不再告訴我，甚至他自己還學會了包紮傷口。

當男孩的勇氣一點點增加時，他的膽子就會一點點大起來。而且，隨著孩子勇氣的增加，他會變得越來越堅強，越來越有男子漢氣概。

但是，父母要注意區分孩子身上的特點，對於不同特點的孩子，要選擇不同的體育項目。比如，有些男孩急躁易怒，有些男孩靦腆膽怯，有些男孩孤獨自閉，有些男孩自負好強……所以，就要因人而異，通過不同的體育鍛煉來發掘男孩身上的潛在能力，培養他們堅強、勇敢、機敏、不怕困難、勇於開拓等男性品質。

如果您的兒子急躁易怒，一遇到事情，就手忙腳亂，情緒特別容易衝動，還動輒發怒打人，那麼，你就應該教他下棋、打太極拳、慢跑等，這些項目能幫助他調節神經活動，穩定情緒，增強自我控製能力，使男生急躁易怒的弱點得到克服。

如果您的兒子靦腆膽怯，不敢和同伴玩耍，不善與人交談，遇到困難總是“哭鼻子”或者求助父母，那麼你應該選擇“西點軍校”式的軍規訓練，嚴格要求兒子，堅持帶他每天跑一定公裏的路程，帶他去練習打沙包，練跆拳道，摔跤等等，讓他不斷克服各種膽怯心理，培養他勇敢、無畏的精神去戰勝困難。等他經過一段時間的鍛煉，動作熟練後，他的膽量自然會放大，處事也老練成熟許多。

如果您的兒子有些孤獨自閉，不太合群，不太習慣與同伴交往，那麼你就應該選擇足球、籃球、排球及拔河這些集體性的項目讓他參加。經常接受這些項目的鍛煉，可以幫助孩子慢慢改變孤僻的性格，逐步適應與同伴交往，同時，在交往中同伴也會慢慢感染他，使他慢慢改變自己現在的性格。

如果您的兒子有些自負好強，習慣爭強好勝，還容易驕傲自滿，那麼你就應該選擇一些難度係數比較大、動作比較複雜的技巧性運動，比如跳水、體操、藝術體操、街舞等項目，也可找一些實力水平超過他的跟他打乒乓球、羽毛球，以不斷提醒他“山外有山，人外有人”，教導他凡事不服輸，但不能過於自信和驕傲自滿，要不斷努力學習，突破自我和超越更強的人。

如果您的兒子遇事緊張焦慮，尤其是越重要的事情越容易緊張失常，那麼你就應該帶他多參加一些公開、激烈的體育比賽，特別是公開的足球、籃球、排球等項目的正式比賽。因為賽場上形勢多變，比賽緊張激烈，隻有冷靜沉著地應付，才能取得優勢。若經常在這種激烈的場合中接受鍛煉，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。

當然，想要通過體育鍛煉來促進孩子的身體健康和治療孩子的心理疾病，必須使每次的鍛煉達到一定的運動量和強度，而且運動量要從小到大，循序漸進，時間要根據實際情況自己把握好。

對男孩要苛刻一些，讓他們接受鍛煉，在鍛煉中男孩更容易成長。多讓男孩進行體育鍛煉，不僅有助於他魁梧身材的塑造和力量的培養，還會讓他們在鍛煉中找到自己的角色定位，增強自己作為男子漢的責任感，成為一個正直、勇敢、熱情、開朗、富有同情心的男子漢。

3．讓他養成良好的習慣勝過你的嘮叨

俗話說：“訓子千遍不如培養一個好習慣”，習慣不僅是一個人的修養、素質的體現，同時也會影響一個人的人生。好的習慣可以成為你成功的墊腳石，使你更上層樓；而壞的習慣則會成為你成功的絆腳石，讓你功敗垂成。男孩在小的時候具有很強的可塑性，一旦長大了，很多業已形成的習慣就會積重難返，所以，父母一定要在孩子很小的時候就注意培養男孩的好習慣，不要讓他們沾染那些壞習慣。

第三堂課很多家長抱怨，自己的兒子都5歲了，什麼都好，就是有個特別的毛病——每天晚上睡覺前都要人幫他抓癢，如果不抓就睡不著覺。有的父母甚至說，自己的兒子上大學了，還這樣。這的確是個壞習慣，這種行為在心理學上講，可稱之為強迫症，是以強迫觀念和強迫動作為主要表現的一種神經症。它還會表現為：經常沒有必要地反複做某些事情，例如檢查門窗，開關，煤氣，錢物，文件，表格，信件等；穿衣，清洗，吃飯，走路時要遵循特殊的順序；有潔癖、幻想症、電郵綜合征、自慰過度等等；有時還會毫無原因地破壞某些物品，或傷害他人。

上述例子就屬於兒童強迫症，據國外報道，兒童強迫症是強迫症的一種，是一種明知不必要，但又無法擺脫，反複呈現的觀念、情緒或行為。在兒童期，強迫行為多於強迫觀念，年齡越小這種傾向越明顯，尤其多見於10-12歲的兒童，但是患兒智力大多是正常的。

幫男生改掉這個壞習慣，其實並不難，父母可以通過“轉移注意力”的方法，比如給他講故事，說些開心的事情，或者用獎勵的方法鼓勵他自己克服，但是要把握好分寸，用適當的態度對他，不要過於嚴肅和長篇大論地給他講道理，也不要追根究底，強求他改變，總之，關愛他但不是順從他。讓他多參加一些集體性活動或者文體性的活動，做一些感興趣的事情，培養新的生活愛好，慢慢地把原來那些不好的嗜好改掉。

此外，男生在生活中總是粗枝大葉，不拘小節，所以作為父母的一定要幫助孩子改掉那些不良的習慣。以下我們總結了男生容易犯的十大不良習慣，可能會對孩子的身體健康造成損害。

（1）暴飲暴食，會折騰壞胃，造成胃粘膜的破壞，使胃的分泌功能和蠕動節律都發生紊亂，導致胃部疾患；最近醫學研究顯示，15歲到50歲之間，男女胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發病率為6．2∶1。不要以為男生的胃就比女生強健，經常不吃飯或者暴飲暴食，再強健的胃也受不了這樣的折騰，一定要叮囑他們按時吃飯，定時定量，不要等到有一天，孩子淌著虛汗到醫院檢查時才後悔莫及。

（2）長期飽食，吃的太飽對身體也不好，這樣會導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象，非常不利於孩子的學習。所以，適當控製孩子的飲食量，可以少食多餐，營養豐富一些。

（3）不要忽視早餐，不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害，而且不吃早餐的人往往帶有口氣，孩子再急也要讓他吃點早餐。

（4）長期吸煙，男生到了一定年齡出於某種心理原因往往會染上吸煙的壞習慣，常年吸煙會使腦組織呈現不同程度萎縮，隨著年齡的增大還可能患上老年性癡呆。父母要以身作則，給孩子起好帶頭的作用，不要把自己的壞習慣傳染給下一代。

（5）睡眠不足，男孩子天生體力好，又好動，精力很旺盛，習慣一塊和哥們幾個通宵達旦地玩遊戲，打撲克，聊天……如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會加速腦細胞的衰老和死亡，聰明的人也會糊塗起來，睡眠是消除大腦疲勞的最主要方式，比吃任何營養的東西都管用。

（6）有些男生少言寡語，不善言談，給人很“酷”的感覺，但是醫學表明，經常說富有邏輯的話會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能，不僅可以鍛煉一個人的口才，還能增強人的溝通和交際能力。

（7）不要蒙頭睡覺，把被子捂在腦袋上，會讓你呼吸不暢，並且隨著棉被中你呼出的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮空氣，對大腦危害極大。

（8）甜食過量，男生在幼小的時候都喜歡吃糖，但是甜食過量不僅對牙齒有害，而且會使兒童的智商降低。因為過量地食用甜食會減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。

（9）不願動腦，很多男生雖然很聰明，但是很懶，不願動腦。不願動腦的情況隻能是加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨，隻有思考才是鍛煉大腦的最佳方法。

（10）帶病用腦，在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

根據美國心理學家拉施裏的動物記憶實驗，行為主義心理學認為，一種行為重複21天就會變成初步習慣，90天的重複會形成穩定的習慣。也就是說，初步養成一個習慣需要21天，而形成一個穩定的習慣需要90天，堅持的時間越長習慣越牢。所以，父母要警惕孩子的一些不良習慣，幫助他們擺脫那些惡習，讓他們養成良好的習慣。良好的習慣可以通過訓練來達到，孩子越小越容易培養，越小可塑性越強。比如，你的兒子放學回來首先要看動畫片，不做作業，等吃完晚飯該做作業的時候，他又犯困，不想做。如果你縱容他，就會導致他天天出現這樣的情況，最後形成懶惰、不愛學習的壞習慣。但是，假如你第一次就告訴他：“兒子，聽你同學說你在學校表現特別棒，不僅每天能按時完成作業，而且還完成的特別好，不要驕傲，繼續努力，先去做作業，做完我們再看動畫片，好嗎？”……監督孩子這樣做一個月，慢慢地他就會形成先做作業，再看電視的好習慣。

習慣決定孩子的命運，家長培養孩子最有效的途徑就是從培養他的行為做起。培養孩子一種好習慣，比任何方式的教育都管用。