10渴了、累了慎飲功能性飲料

1累了喝功能飲料是誤區

2正確認識、合理選擇功能飲料

由於電視廣告的宣傳，很多人都會在運動之後選擇一些功能飲料，目的無非想緩解疲勞狀態，希望身體能夠更快地恢複到正常水平。

然而，功能性飲料真的如宣傳的那樣有用嗎？其實不然，據香港《明報》一篇文章報道，營養師通過對市場上熱銷的幾種功能飲料進行分析，結果表明，一些功能飲料並不能真正起到消除疲勞的作用，而且還存在一些健康隱患。很明顯，電視上商家做的一些功能性飲料的廣告，存在著一定的欺騙性，可以說是一種誤導。

那麼，什麼是功能性飲料呢？所謂“功能飲料”，指的是具有特殊用途的飲料，它們一般是通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群的需要。

市場上常見的功能飲料主要有運動飲料、能量飲料和其他有保健作用的飲料，如營養素水、平衡飲料、電解質補充飲料、纖維飲料、活性維生素水等等。與普通飲料相比，這些飲料的價格要稍高一些，而且在宣傳中，無一例外都打著“消除疲勞”的口號，告訴消費者在“渴了、累了”的時候，可以通過喝功能飲料達到補充體力的目的。

那麼，功能性飲料到底對我們有沒有用，我們該如何選擇呢？首先可以說，無論是您運動過後，還是平時感到身體疲乏的時候，其實是身體發出信號，提醒您要注意休息，而不是依靠什麼功能飲料來提神。可以說，功能飲料隻是把疲倦暫緩，並不能真正消除疲勞，而且過量飲用，可能出現相反的效果。

綜觀目前市場上功能飲料的主要成分，不過是糖分、牛磺酸、咖啡因、維生素及礦物質等，當中隻有咖啡因證實有提神功效，其他成分主要是提供熱量及養分，而日常飲食隻要合理、健康，已能提供足夠的營養，不需要額外補充養分。

糖分是功能飲料中的主要成分，它主要起到提供熱量的作用。一般來說，飲料中的含糖量在5％～6％之間最好，而現在市場上銷售的功能飲料的糖分通常都在10％以上。糖分太多會造成人體脫水，讓人產生越喝越渴的現象，還會帶來肥胖和蛀牙的危險。

蛋白質分解後成為氨基酸，是肌肉的主要成分，因此，很多功能飲料也號稱添加了牛磺酸、肉毒堿等氨基酸。不過，牛磺酸所起到的作用主要是參與腦神經信息的傳遞，而非消除疲勞；肉毒堿能促進脂肪酸的氧化，消除疲勞，但前提是必須有較高強度且持續的運動，否則就起不到作用。而且，過量攝取氨基酸會增加肝臟負荷，肝臟有問題的人在這方麵尤其要注意。

咖啡因提神的原因之一是能加快心臟收縮，增加血液循環，讓腦部得到更多的養分。不過，在運動前進行5～10分鐘的熱身運動，這種效果也是能夠達到的。

功能飲料中的維生素、礦物質等主要起到的是補充營養的作用，在抗疲勞方麵沒有明顯的效果。

這樣看來，功能性飲料其實也不過如此。少量飲用可以說是無害於身體的，然而想要依靠它來恢複體力卻是無法實現的。因此千萬不要太過於依賴功能性飲料，多增加休息時間、合理膳食才是恢複體力、緩解疲勞最好的方法。