Q5：怎麼越強調“不做什麼”，越是容易失控呢？——用正向的意念激勵自己

試著對比下麵的兩組說法，體會兩者帶來的不同感受。

●第一組

（1）你今天必須打100個電話，否則不能下班！必須完成！

（2）你今天要打100個電話，說不定可以給自己帶來幾個訂單，這樣的話，你就有更多的收入，可以給自己換一部心儀的手機。

●第二組

（1）你今天必須寫完報告，否則就不能上網玩遊戲、聊天，做任何和網絡有關的事。

（2）你今天要完成報告，之後就可以在你喜歡的任何時間去上網、做你喜歡的事。

哪一種表達讓你覺得更舒服，更願意采取積極的行動呢？

第一種說法是懲罰式的反向激勵，它會給人造成緊迫感和恐懼感，讓人壓力劇增，從而更容易感到疲勞和厭倦。麵對這樣的情形，我們的潛意識通常會用拖延的方式來緩衝疲勞與焦慮，雖然耗損的精力不少，卻很難實現目標。

第二種說法是用正向信念的激勵，把每一份結果都添加到了激勵中，會不斷地提醒我們：我們已經做了很多有意義的事，也越來越有信心去完成剩餘的事情。更重要的是，我們會知道在完成既定任務後，能夠給自己帶來更大的享受機會，一切都變得很明朗，人也變得精力十足。

為什麼正向信念的激勵，更有利於為我們增補精力，去完成既定任務或養成儀式習慣呢？這裏有一條重要信息需要我們了解：潛意識不會處理否定性字眼。當我們告訴自己：“千萬不要去想一頭粉紅色的大象”時，出現在腦子裏的，往往就是一頭粉紅色的大象。當我們告訴自己：“千萬不能碰香煙”時，大腦對香煙的渴望會比之前強烈很多，我們就會愈發想要去吸煙。

為了讓體重掉得快一點，女孩T嘗試了“斷碳”的方法：早上吃兩顆雞蛋，中午吃牛肉或雞肉，晚上吃一個蘋果或一個西紅柿。就這樣，她堅持了二十幾天，成功減重十斤，但副作用也很明顯：T變得蔫頭耷腦、鬱鬱寡歡，做什麼事都提不起精神，效率極低。

眼見著掉了10斤的體重，算是小有成就，加之單一飲食帶來的厭倦，T逐漸開始補充一些其他的食物，但依舊不敢碰碳水類的東西，將其視為減肥路上的絆腳石。短期內，她還能夠靠意誌力堅持，可在40天過後，她舉手投降了。看到米飯、麵包、蛋糕、糯米等食物後，T完全喪失了抵抗力，假裝用“欺騙餐”安慰自己，讓自己吞下三個粽子、一個麵包、半碗米飯……T心裏很清楚，人家的“欺騙餐”根本不是這樣的吃法，她就是在為自己的放縱和補償心理找借口。

一頓“欺騙餐”吃完，下一頓還想吃。漸漸地，T又回到了過去那種飲食方式，減掉的那10斤肉，很快又華麗麗地漲了回來。這時候，T的心情非常焦躁，一方麵著急恐懼，害怕複胖；另一方麵悔恨自責，覺得自己太沒出息，似乎有個聲音在說：你不是一個有意誌力的人，你控製不住自己，這輩子你就隻能胖下去了。這種焦躁不安的折磨，讓T重新回到了原點。

為什麼越不想發生的事（不吃碳水），往往越不受控製？因為潛意識不懂得處理否定性字眼，也不能分辨對錯！如果我們總是對自己說：“不能吃甜品”“不能碰米飯”“不要失眠”，結果往往會事與願違，因為潛意識隻會關注“甜品”“米飯”“失眠”。

了解了潛意識的特性，我們就可以把自己的願望裝進潛意識，當它接收到這個任務後，就會自動讓我們的行為朝著這個目標前進，協助我們建立積極的儀式習慣。比如，我們想培養健康飲食的習慣，那就要讓潛意識接受這樣的信息：“我關注身體健康”“我喜歡清淡的食物”“我每頓飯吃半碗米飯”“我會越來越健美”“我享受運動的暢快”，慢慢地我們就會發現，糾結與擰巴變少了，做這些事情變得愈發自然。

總而言之，我們想成為什麼樣的人，過什麼樣的人生，養成什麼樣的習慣，就要用與之相對應的積極正向的意念來暗示自己。當我們能夠描述出具體的目標，並擁有強烈的實現目標的欲望時，大腦就會和潛意識接通，用潛意識來驅動我們的行為，這比刻意調動自控力去支配行為更節省精力，也更有效。別等了，現在就行動吧！