Chapter/02　體能課|體力不足的人，沒有資本談精力十足

Q1：為什麼體能好的人，精力總是很旺盛？——體能是精力的根基，直接影響工作能力

三年前，我認識了健身達人Z姐姐，或許稱她為精力達人更為恰當。

Z姐姐身高165厘米，體重常年保持在兩位數，目前在南方的一所大學任教。已經50歲的她，身型看起來依舊如少女一般，不是纖弱之態，而是健康之美。纖美的身材自然令人豔羨，可這並不是重點，真正令人驚歎的是，她在完成日常工作之餘，保持著每天跑步10公裏和晨讀的習慣，即便出差在外地也雷打不動地執行，同時她每個周末都會製作健康的美食，起初隻是自己吃，後來還給關注她的“集美群”分享健康飲食和運動的內容，以及美食的製作步驟。

起初，我心裏一直納悶：Z姐姐怎麼會有如此充沛的精力？每天做這麼多事情，她的身體能吃得消嗎？這並非我個人的疑問，健身群裏的姐妹們也拋出過類似的問題，她們也希望能通過飲食和運動減脂，提高自身的形象，但現實往往是一地雞毛，無法兼顧。有姐妹說，效仿Z姐姐晨跑3～5公裏後，感覺身體更疲憊了，一整天都無精打采。

同樣都要麵臨高強度的工作，同樣一天都是24小時，為什麼50歲的Z姐姐可以應付得來，而20～30歲的我們卻感覺吃不消呢？關於這件事，

Z姐姐提出過一個反問：“你想通過運動達到什麼目的？”毫無疑問，多數姐妹的回答是減脂和提高代謝，可Z姐姐卻說：“我從來沒有想過要變得有多瘦，我要的就是每天精力充沛地去工作和生活。當我站在學生麵前時，我要以飽滿的狀態去給他們講課，並在其他時間完成課題研究。當突然接到出差的任務時，也有足夠的精力支撐我奔波於往返途中，而不是稍加忙碌就會生病。對我來說，擁有良好的體能和旺盛的生命力，比擁有傲人的馬甲線更重要。”

至此，我們才真正知曉，Z姐姐的晨跑10公裏，為的是讓自己獲得良好的體能，從而更好地應對生活的種種突發狀況。從某種程度上來說，Z姐姐的這種解釋顛覆了一些人的認知。因為在不少人看來，跑步是在消耗身體的能量，體能消耗掉了，怎麼可能精力充沛呢？

其實，這裏存在一個對體能的認知誤區。很多人習慣性地把運動和體能混為一談，其實這是片麵的。體能一詞，最早源於美國，其英文是Physical Fitness。從廣義上來說，體能指的是人體適應外界環境的能力；在英文文獻中，體能指的是身體對某種事物的適應能力。我們都知道，外界的環境每時每刻都在變化，我們的身體如何根據這些變化來進行調試？其調試的能力如何？這就是體能，即身體的適應性。德國人對體能的解釋更為直接——工作能力。

為什麼體能好的人，精力會更加旺盛呢？

醫學研究發現，體能良好尤其是心肺能力突出的人，大腦的供血、供氧、供糖效果都會更好，因而大腦的工作效率就會提升，即便是長時間的工作也更不容易疲憊。

有一個事實可以說明問題：全世界出產世界五百強CEO最多的學校，不是哈佛，也不是耶魯，而是西點軍校。他們在西點接受的戰略思維養成、紀律性、團隊意識、目標感及體能訓練，為後來應對繁重的工作奠定了堅實的基礎。所以說，體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的精力。

至此，我們也就不難理解為什麼Z姐姐要堅持晨跑10公裏了。因為她在打造過硬的體能。有了這一先決條件，她才可以精力充沛地去學習和工作，充分享受休閑活動的樂趣，並能夠從容自如地應對各種意外狀況。當然了，這絕不是一日之功，更與天賦無關，而是循序漸進、於日積月累中鍛造出來的。

說到這裏，不得不提及精力管理的金字塔模型，它很好地解釋了精力的構成。當我們理解了這個模型，就會知道該如何有計劃地管理自己的精力了。這個模型共有四層，呈金字塔狀：模型的最底層是體能，它是精力的基礎；第二層是情緒，它影響我們的記憶力、認知力和決策力；第三層是注意力，能夠讓精力有效輸出，減少不必要的耗費；第四層是意義感，也是人活著的最高追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是精力的最終源泉。

看到這個模型，我們不難發現，體能是精力管理的重要根基。體能猶如一塊可充電的電池，也許一開始電量並不充裕，但通過有效的調整和訓練，卻可以讓電量不斷得到提升。那麼，具體該怎麼做呢？

從心理學的角度來看，精力來源於氧氣和血糖的化學反應；從實際生活來看，精力儲備與我們的呼吸模式、飲食結構、睡眠質量、身體的健康程度等息息相關。接下來，我們就這係列內容進行詳細的介紹，學習如何打造“不疲憊”的身體。