3人到中年需要自我調節

著名作家餘光中在一篇文章中說過：“年輕的時候，大概可以躲在家庭的保護傘下，不容易受傷。到了中年，你自己就是那把傘了，八方風雨都躲不掉。”如果我們將中年以前的人生及以後的人生分成兩個階段，就可以清楚地看到，以前的人生是個不斷增長的過程：升學、知識積累、就業、事業有成、成家、娶妻生子……但是，中年以後，人生卻好像進入了一個不斷失去的過程：健康退化、子女離家、事業發展緩慢、婚姻危機等。若遇上外界的變遷，如下崗失業、經濟危機等，就更加重了中年人的失落與挫折感。可見，中年期的心理危機是人人都將會遇到的現象，現代社會尤其難免。

如何麵對中年危機，轉“危”為“機”；如何調適中年人的心理，變“危機”為“生機”，使後半段人生更豐富更有意義呢？我們認為中年人必須了解自己將麵對的變化，這些變化將引發什麼心理感受以及應對危機的態度與方法。

人到中年最明顯的特征是生理變化，身體機能開始走下坡路，精力、體能都不如以前，容易感到疲勞。這些變化使中年人不得不用較多的精力去關注自己的健康。

步入中年，還要麵對認知能力的改變。據某國外研究發現，在整個中年期成年人的兩種問題解決（傳統式問題解決與實際問題解決）能力都呈下降的趨勢。但實際問題解決在中年後期仍會穩定保持。生活中常聽到一些中年朋友感歎自己的記憶力下降，學新東西吃力就是因為認知能力隨年齡緩慢下降的緣故。

此外，中年人還要麵對自我價值的重新認定。人到中年是個人自我評價的新的重要階段。許多中年人內心深處常常問自己，“我仍有機會嗎？”“我還可以嗎？”如果生活中有不如意之處，更會加重自我懷疑和失落感，陷入迷茫之中。這時，有不少人會不自覺尋求新的突破，以肯定自己的價值，尋求新的人生意義。

大多數家庭中，中年父母要麵對子女踏入青少年後期至成年初期。隨著子女的成長、獨立、升學、就業、結婚，最後離開家庭，做父母的會感到不舒服不適應。中年人與處於青年期的子女常發生衝突，焦慮、孤獨、無助感增強。

步入中年，許多中年人不得不麵對自己以及配偶的父母年事已高，逐漸衰老，甚至生老病死的嚴酷現實。不能給父母以充足的照顧，使中年人常背負內疚感、無助感的重負。尤其當父母最終離開人世，而使不少中年人留下了內心的傷痛。

中年階段還可能麵臨夫妻關係調整與婚姻危機。中年階段是婚姻最容易亮起紅燈的時刻。也有一些家庭，中年夫婦由於性生理與性心理的改變未能及時調適，性生活不協調，婚姻不滿足感增加，而踏入婚外情的陷阱。

中年心理危機其實就是人到中年時，需要麵對人生中年階段特有的問題、變化和挑戰。而這些挑戰是人到中年必經的階段與考驗，人人都不例外。英國心理學家伊·特捷克曾寫過一篇題為《中年危機與早逝》的文章，分析了310位藝術家的生平，發現一部分藝術家40歲前創作力強，40歲後江郎才盡；而另一部分藝術家到40歲之後才一鳴驚人，展現其藝術才華。這種現象告訴我們，中年並不等於發展停滯，難以創新，生活重複。人到中年可能是人生又一新起點，關鍵在於怎樣麵對中年危機，如何去調適、應對，從而走出危機，開創生機。

第一，要了解和認識中年人將麵對哪些變化，這些變化將會引起什麼心理反應，對人生產生什麼影響，以便心中有數，早作準備。中年時期是人生的黃金時代，工作積累了豐富的經驗，知識麵也得到了拓展，是實現理想抱負的好時期。但是，不能忽視客觀條件的影響。麵對現實通過努力能實現的目標決不氣餒，沒有條件的要等待時機，這樣遇到挫折也就能保持平衡的心態。

第二，接受生理的變化，關注自身健康，增加體育鍛煉時間，有意識調整身體，改善飲食，培養健康的生活方式。中年人是青年向老年的過渡時期，健康狀態不比青年好。隨著歲月的推移，衰老的跡象已開始出現，也易受到各種疾病的襲擊。應定期體檢，及時就醫，對疾病應有正確的認識，無需過分擔憂、恐懼。總之，中年人隻有保持良好的心理狀態，才能充分發揮自己的潛力，勝任在社會和家庭中應扮演的角色。

第三，學會減輕工作的壓力。人到中年事業穩定，但一般所負責任也大。中年時期也是同齡人社會地位升遷、經濟收入懸殊較大的時期。麵對同齡人成為上司或時代驕子，自己應以坦然豁達的心理麵對這一切。正確認識到別人的長處及有利時機，避免產生嫉妒和自卑心理。社會是紛繁複雜的，有時差距是由人為的不平等因素造成的，無需讓怨天尤人的情緒困擾自己。應以踏實的工作、廣泛的興趣來充實生活，取代不良情緒。

第四，要重視婚姻關係。夫妻間多體諒，滿足彼此的需要，分擔彼此的重擔。子女長大獨立後，自己多餘的時間去培養新的興趣，發展自己，享受人生樂趣，增進婚姻滿足感。在家庭裏，中年人處於老年人和孩子中間，存在年齡和時代造成的三代人的心理差距。需要多交流、多了解、相互信任、相互尊重、縮短心理差距，以擁有融洽的家庭生活。

第五，做自己喜歡做的事。人到中年時事業、家庭趨於穩定，生活變得平淡，有時易產生倦怠感，缺乏新意。多一些時間反省自己，調節生活，學會拿得起、放得下，做自己喜歡做的事，大膽去進行新的嘗試，心態上永遠保持年輕。