第十七節 不要總是“超載”運行

 當心裏承載著太多的東西時，這個人就等於是一輛超載的卡車，它隨時會停下來，直到卸下一部分貨物，減輕了壓力，才能重新啟動。

在辦公室跟同事處不好，回家後又跟家人起了爭執，不知如何排解時，這些壓力和情緒就會加到工作上去，變成垃圾負載。因此，要想做好工作，做出成績，就要學會減少這些衝突、壓力。 ·

為此，你可以試用以下一些方法：

(1)減輕垃圾負載

對於這些人來講，心理學家並不主張馬上把他們原來的主要負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。心理學家為相關人士開的處方有以下幾點：

第一個是運動，因為運動可以刺激腦下垂體分泌激素，使人的心情變好。

第二個是盡量表現出開心的樣子。對職場上班族而言，每天進辦公室前，就深深吸一口氣，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，握緊拳頭給自己打氣，然後再走進辦公室，經常這樣做，行為影響情緒，人真會變得比較快樂。

第三個處方就是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候，通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

(2)充足的睡眠是減壓的良方

剝奪睡眠長期以來已經成為我們文明的一部分，也是加重我們壓力的罪魁禍首，從而使我們易受抑鬱的侵害。缺乏睡眠增加了應激激素，皮質(甾) 醇水平；摧毀了免疫係統(因為消耗了用於消滅病毒和癌細胞的一些細胞)：缺乏睡眠可能促進脂肪而不是肌肉的生長，同時加速了衰老進程。

正常情況下，作為身體為睡眠做準備的一種方式，皮質(甾)醇水平在入睡覺前下降，然後在人醒來時上升。激素由腎上腺釋放以回應壓力，同時它實質上也是提醒人采取行動的一種“告警”激素。如這種激素也使人在重要會議時能機敏地結束一次交易。當壓力性事件結束，皮質(甾)醇水平隨之下降。

人們通常是因為要在他們一天的工作開始前就要進人工作前的適應訓練而減少睡眠時間。比方說，很多人常會在早晨五點起床鍛煉身體。根據睡眠專家的研究，這樣的做法往往隻會危害他們的健康，同時還增加他們的壓力感。這種健康策略的益處可能會因為睡眠不足而完全抵消。美國國家睡眠基金會的調查顯示，三分之二的美國人的睡眠時間不足一直以來所推薦的每晚八小時，而在這三分之二的人群中，又有三分之一的人夜晚睡眠不足六小時。

睡眠有兩個階段：快速眼動和非快諫眼動階段。第一階段，即快速眼動階段，也就是專家認為我們做夢的階段，這是我們心理健康的一個重要組成部分。非快速眼動階段就是我們經曆的深睡眠階段，研究人員認為我們在這一階段會重新恢複各種激素，能量儲藏也得到補充。

日前，大約50％被診斷為患有抑鬱症的人群在睡眠的兩個階段中快速眼動階段太多，而未得到足夠的深睡眠。根據倫敦威斯敏斯特大學進行的研究，對那些早晨7：21以後醒來的人群來說，他們的壓力水平實際上更低。