找到合理的宣泄方式，把壞情緒趕走

生活中，你是否遇到過這樣的情況：一大早，六點鐘的鬧鐘就把你驚醒，因為八點鐘之前你就要到公司，而你還必須得為孩子準備早飯、開車把他送到學校。然而，你叫了幾次，孩子都不起床，正當你為此生氣時，你又不小心打翻了為孩子做好的早飯，你更是火冒三丈，眼看著你就快要失控了；當你好不容易趕到辦公室，卻發現自己已經遲到了，你的名字已經掛在了遲到者名單上，這月獎金又沒了，你心裏備感委屈，生活怎麼這麼艱辛？

其實，生活、工作中，類似於這樣的讓我們產生負麵情緒的事情實在太多，孩子不聽話、同事不合作、上司沒來由的批評等，都會成為我們情緒的導火索。此時，如果我們處理不當，就很有可能造成人仰馬翻的慘劇。

當然，如果一味地壓製這些情緒，問題也並不會因此解決，同時，積壓在身體內部的負麵能量反而不利於我們的身心健康，比如會引發頭痛、胃病等，所以壓抑絕不是消解憤怒的最好方法。

每個人都會對身邊的事情產生情緒，人類本身就是情緒化的生物，都有喜怒哀樂，那些脾氣好的人也並不是沒有情緒，也並不是一味地壓製自己的情緒，而是懂得以正確的方式排解心中的不快，而不是將情緒傳染給身邊的人，讓他們成為我們情緒發泄的對象，麵對情緒，我們可以適時找到合理的宣泄方式，把情緒趕走。

小彭和小李在同一家公司上班，兩個人關係很好，可是兩個人在公司的人緣卻不一樣，小彭在公司裏的人緣很好，待人和善，幾乎沒人看她生過氣。可是，小李卻是個把喜怒哀樂都掛在臉上的人，為此和很多同事都鬧過矛盾。小李不知道小彭是怎樣做到這麼好的情緒管理的。

有一次，小李準備去小彭家玩，卻發現她正在頂樓上對著天上飛過來的飛機吼叫，於是就好奇地問她原因。

她說：“我住的地方靠近機場，每當飛機起落時都會聽到巨大的噪聲。後來，當我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要發脾氣時，我就會跑上頂樓，等待飛機飛過，然後對著飛機放聲大吼。等飛機飛走了，我的不快、怨氣也被飛機一並帶走了！”

怪不得她脾氣這麼好，原來她知道如何適時宣泄自己的情緒。這下子小李明白了，小彭還告訴小李很多可以發泄自己情緒的方法，比如，她常常就會到無人的地方大聲呼喊，從而不把這些情緒帶到公司和其他場合。

從此以後，小李就嘗試著用這些辦法發泄自己的不良情緒。果然，這些方法很有效，小李為自己的不良情緒找到了一個出口，把心中堵塞之處疏通了。很多時候，她帶給大家的是歡樂，而不是不良情緒，她在公司的人緣一下子好了很多，她的修養也提升了很多。

這裏，小彭對於發泄憤怒情緒有自己的一套方法——呐喊法。

的確，每個人都會產生不良情緒，這很正常，我們不要把這些情緒壓抑在心中，因為一味地壓抑心中不快，隻能暫時解決問題，負麵情緒並不會消失。久而久之，壞情緒可能會填滿我們的內心世界，使我們的身心越來越疲憊。因此，除了自我調節和消化外，我們還應該給不良情緒找個宣泄的出口，讓它盡快釋放出來，正所謂“堵不如疏”。宣泄的方法有很多種，比如：

1.呐喊法

據說日本有個很具規模的呐喊節。每年到了這個時節，全國各地的參賽者或觀眾雲集於大山深處，有組織地按規則和程序呐喊。舉辦呐喊節，旨在引導人們認識和體驗呐喊的心理調適作用，鼓勵大家在需要時去身體力行。正是人們通過呐喊而受益，呐喊節才被越來越多的人所認可並積極參與。

2.哭出眼淚

哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴與哭泣。還有研究表明，哭得多的人比哭得少的人要健康。因此，當我們心中積壓了不愉快的情緒時，不要強忍著故作“堅強”，該哭時不妨盡情地哭出來。

3.傾訴法

當你心情不好時，可以找自己最信任的朋友傾訴，但你最好找那些比較冷靜、理智的朋友，因為他們能給你提出一些疏導情緒的意見。

4.摔打安全的器物

如枕頭、皮球、沙包等，狠狠地摔打，你會發現當你精疲力竭時，內心是多麼暢快。

5.高歌法

唱歌尤其是高歌除了愉悅身心外，它還是宣泄緊張和排解不良情緒的有效手段。

6.環境調節法

心情不好或感到壓力大、鬱悶不樂時，你可以走出辦公室，走出家，去大自然中呼吸新鮮的空氣，我們的心情往往就能很快得到舒緩。如果有條件，還可以進行短期旅遊，從而徹底放鬆自我。

7.注意力轉移法

當出現不良情緒時，可以將注意力放到其他事情上去，做自己喜歡做的事，比如，打球、上網、跑步等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。

可見，一個成熟的人應該有很強的情緒控製能力。無論遇到什麼事情，哪怕是違背自己本意的事情，都得控製自己的情緒，不能有過激的言行。唯有如此，才能成就大事，從而達到自己的目標。

這裏需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也可能引起不良後果。我們所說的“宣泄”並不是指縱情發泄，不能把宣泄誤解為“想說就說，想做就做”或“想打就打，想罵就罵”的“盡情發泄”。因為這種隻顧一時痛快的宣泄雖然可使我們一時解氣，但很有可能導致更加糟糕的後果。另外，我們在宣泄不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒有節製，以免養成一種不顧後果的隨意發泄的習慣。