逐出心中的抑鬱

在所有的氣質中，悲傷是人們最希望消除的氣質。人們在排解悲傷氣質的時候，最常用的一些技巧往往適得其反，以致症狀反而加深。

一人獨處是最常用的方法之一。在人們情緒低落時，這種方法頗具作用。然而，這種方法弊大於利，使悲傷者反而增強了孤獨感。這就是說，排解抑鬱的最好方法是社交，如外出吃飯、跳舞、看電影等。總之，與親朋好友一道做點事情，能夠把注意力從悲傷中移開等方法，都有積極的作用。

反之，假若悲傷的人苦苦思索他悲傷的原因，那隻會延長他的悲傷。

事實上，抑鬱氣質持續或緩解與否，關鍵因素之一就是人們對其思索是否適可而止。

還有證據表明，女性比男性更容易沉溺於憂思苦想，所以也更容易陷入悲傷和抑鬱。

這也從另一個方麵解釋了為什麼女性抑鬱症患者如此之多的原因。

有人認為，哭泣可降低大腦中引起悲傷氣質的化學物質的含量。哭泣有時的確能使人停止悲哀，但也會使人對悲哀的原因冥思苦想，難棄難舍。讓人“痛快地哭一場”有時是一種誤導，因為哭泣強化了人們對事情的思考，延長了痛苦。

轉移注意力最有效的方法是那些確能改變心情的方法，如看一場精彩的體育比賽、看一場喜劇、讀一本輕鬆愉快的書等，為排解通常的悲傷氣質，許多人都采取閱讀、看電視、看電影、玩電子遊戲、猜謎、睡覺、胡思亂想等來轉移注意力這是很有效的做法。

進行體育鍛煉是緩解輕度抑鬱及其他不佳氣質的最有效方法之一。

還有一個緩解抑鬱症的常用方法，就是通過享受生活讓自己振奮愉快。心情憂鬱時，人們通常洗個熱水澡、吃點美味佳肴、聽聽音樂等，來減輕其鬱悶氣質。

女性心情不佳時，通常的方法可以是上街給自己買點小玩意兒或吃點東西。女性到商店裏，即使不買東西，隨便逛逛也能使她們開心。

常常，女人以吃東西來排解憂鬱，而男人則多以酗酒或吸煙來排解。

但無論是暴飲暴食，還是酗酒吸煙，效果都是適得其反的。

猛吃一頓的女人，事後常常後悔吃得太多；

酗酒吸煙使男人的中樞神經受到抑製，氣質更加消沉。

改變這種情形的一個有效的方法是，做一件事情，取得一個小小的成功。

如處理好家裏某件拖延已久的雜事，或做做早就打算要搞的清潔衛生。這些事情很容易做成，做成之後，你會高興一些的。

還有，改善一下自我形象。如換一身好衣服，理個發等等。

而比起以上這些，消除抑鬱的最好方法是換個角度看問題。這其實不難，可一般人就是做不到。當失戀的時候，你就產生了自憐自怨的想法，認為自己從此將無依無靠。這種氣質變化是很自然的，但這樣的想法讓人絕望。

這個時候，如果換個角度，想一想這段愛情，對自己也許並不那麼重要呢！也許分開了才是好的，不分開反而不好。

又如一個病人，無論病得多重，想想那些比他病得更重的，就會好受一點。

其他情況也一樣。一般的人，或者說每個人，都是“比上不足，比下有餘”的，因此，這樣的想法人人都可以有。

還有一個方法，可以消除抑鬱，那就是助人。

抑鬱症患者氣質低落的原因就在於沉溺於自己的苦悶中，如果移情於他人的痛苦，熱心幫助他人，就能把自己從抑鬱氣質中解脫出來。

有很多這樣的例子，越是樂於助人的人，往往越樂觀開懷。