13.要學會放鬆自己

在現代社會中，人們工作和生活的節奏不斷加快，競爭也日漸激烈，如果人們不注意調整自己的心態，就很容易產生身心疲勞感，即人們常說的“活得累”。心理學家認為，疲倦是人體對外界壓力的自然反應，是健康狀態已處在警戒線的信號，機體已經用紅燈在警告我們了。例如，情緒緊張焦慮可導致出汗、心悸、呼吸急促等現象；情感打擊會使人感到沮喪，勞心的工作會使人感到精疲力竭。這些不良情緒還會引起內分泌失調、中樞神經係統功能紊亂、能量過度耗損，以致使人無法正常地工作和生活。

要改變這種狀態，就要學會放鬆自己。

首先，不斷糾正自己因循守舊的意識和固步自封的想法及做法，樹立自信心，消除緊張情緒，增強嘗試新事物的勇氣。

人們在工作、學習中養成了緊張的習慣，他們的情緒經常處於焦慮的狀態，工作、學習對於他們來說，都產生了不小的壓力，他們身心都陷入了疲憊之中。

一個人是不是有緊張的習慣，從臉上就可以看出來。他們的表情多半是時時處於戒備狀態，一有風吹草動就決定“要打、還是要跑”，而且前額和嘴角也會顯現久經壓力的皺紋，即使是在卸除武裝輕鬆一下，或是睡眠的時候，他們臉上仍然會持續掛著緊張的表情，兩頰緊繃、習慣性地磨牙。如果想知道自己是不是過著第七感的幸福生活，隻要請別人形容一下你入睡時的模樣就能找到答案。

有緊張感習慣的人們，就像是鼻子前懸著胡蘿卜的驢子一樣，就算僥幸吃到一口，感覺也隻是大失所望。他們突然發覺自己其實並不想要，而且到手之後，它並未如預期地讓他們欣喜不已，甚至還會覺得有點悵然與空虛。他們會立刻著手尋找另一根紅蘿卜，最終的結果是讓自己成為了“紅蘿卜的追逐者”，而不是“紅蘿卜的享用者”。

“緊張反應”不隻是一種心理狀態，它也會造成生理上的損壞。長期處於緊張反應的狀況下，無異是在慢性自殺，因為它會減弱免疫係統的功能、對心臟造成壓力，以及加速身體各器官的老化。

根據國家職業安全和健康協會的統計，與工作壓力相關的心理、生理方麵的疾病已經成了導致工人殘疾的最主要的原因。

工作壓力以及相關問題導致的缺勤、停工、意外事故等給美國的公司每年造成兩千億美元或者更多的損失。

世界衛生組織稱工作壓力是“世界範圍的流行病”。

很顯然，工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力？當然不能，也不現實。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動，挑戰我們自身的能力，幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就出在我們怎麼處理、安排和緩釋工作中的壓力從而不至於因為壓力過度而垮掉。

美國心理學家霍特舉過一個例子：一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑鬱不振了。弗雷德並不知道，他無意中采用了心理學研究方麵的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。

多年來，心理學家認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結果孩子勉強地笑了笑之後，跟著就真的開心笑起來了。情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由於“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。心理研究的這個新發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨其境”。

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，隻是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂鬱之作。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀後，他們的情緒會大為改善。

比爾·德拉諾是工作壓力谘詢服務公司的創始人，他向有工作壓力問題的人提供網上服務。他通過電子郵件向谘詢人秘密地提供個人建議幫助他們解決所遇到的問題。如下是比爾·德拉諾所提的建議和方法：

帶去新鮮空氣，帶走汙濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力，時不時地做做深呼吸緩釋一下壓力。

了解壓力這個敵人。確切地來說，到底是什麼壓垮了你？

是工作？是家庭生活？還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方麵有困難，那就求助於專業人士，比如心理醫生。

轉移並且釋放壓力。做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。

隨它去。辨別一下你能控製和不能控製的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，隻要是自己不能控製的就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。

對尚未做的工作要做好準備。對所有的出色工作都記錄在案，並時不時查閱一下，一是總結經驗，二是給自己尋找自信。製定一些短期計劃，並且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對那些整天都想這份工作的人特別青睞。

麵對批評。不要把受到的批評個人化。當受到反麵的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可惡的泥淖當中：認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作有可能的話都加到你的身上，這樣你的工作強度就要大大增加了。

不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是處理壓力的關鍵。

明白自己的權利。讀一下勞動法之類的書，這對你了解自己和老板在工作中的權利和義務非常重要。

最後，盡管學習怎樣處理和緩釋壓力很重要，但有時也需要留一點壓力給自己。怎樣才能決定何時留些壓力給自己呢？

也許這並不太好確定。或許當出現下麵的三種情況時，你便知道到了釋放壓力的時候了。

其一，你已經嘗試了所有的恰當渠道和方法來解決問題但沒有效果。

其二，老板威脅、不尊重或者貶抑你。

其三，你十分討厭工作以致於工作結束時會感到精疲力盡。厭倦情緒是工作壓力的罪魁禍首之一，一定要慎重對待。如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那你還是趁早換一個對你來說更有意思的工作。

處在競爭激烈的時代，人們麵臨的心理問題對自身的威脅，將遠遠大於生理疾病的威脅。善於調適心理的人，如同善於增減衣服以適應氣候變化一樣，能獲得舒適的生存；而不善調適者，卻長久走不出煩惱的怪圈，極容易接受消極與虛妄的心理暗示。

醫治心病，最重要的莫過於自療。正如人們越來越看重身體鍛煉一樣，時時注意自身的心理鍛煉，使自己擁有一個健康的心理，比擁有一個健康的體魄更為重要。生活中我們不難看到，許多身患殘疾乃至身患絕症者，生活得積極樂觀；而許多身體狀況正常者，卻活得無聊無趣終日煩惱，或怨天尤人、自暴自棄，或自囿於現實世界之外的想像世界以自慰。