第二節　測一測自己的抑鬱程度

一、抑鬱症自我測評方法1

1．我因一些小事而煩惱，

2．我不大想吃東西，我的胃口不好，

3．即使家屬和朋友幫助我，我仍然無法擺脫心中的苦悶，4．我覺得我和一般人一樣好，

5．我在做事時無法集中自己的注意力，

6．我感到情緒低落，

7．我感到做任何事都很費力，

8．我覺得前途是有希望的，

9．我覺得我的生活是失敗的，

10．我感到害怕，

11．我的睡眠情況不好，

12．我感到高興，

13．我比平時說話要少，

14．我感到孤單，

15．我覺得人們對我不太友好，

16．我覺得生活得很有意思，

17．我曾哭泣，

18．我感到憂慮，

19．我覺得不被人們喜歡，

20．我覺得無法繼續我的日常工作。

每一項問題的回答分4個等級：沒有（0分）、少有（1分）、常有（2分）、一直有（3分）。評定時間為一周，主要統計指標為：總分≤15分為無抑鬱症狀，16～19分為可能有抑鬱症，≥20分為肯定有抑鬱症。

二、抑鬱症自我測評方法2

抑鬱嚴重度指數＝各條目累計分/80。

0．5以下者為無抑鬱，0．5～0．59為輕微至輕度抑鬱，0．6～0．69為中至重度抑鬱，0．7以上為重度抑鬱。

三、伯恩斯抑鬱症清單（BDC）

美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D.Burns博士曾設計出一套抑鬱症的自我診斷表“伯恩斯抑鬱症清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑鬱症，且省去你不少用於診斷的費用。

1．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2．泄氣：你是否感到前景渺茫？

3．缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4．自卑：你是否覺得力不從心或自歎比不上別人？

5．內疚：你是否對任何事都自責？

6．猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

7．焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8．對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9．喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11．食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？

12．睡眠變化：你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13．喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？

14．臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

15．自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或者生不如死？

每一項問題的回答分4個等級：沒有（0分）、輕度（1分）、中度（3分）、嚴重（4分）。0～4分：沒有抑鬱症，5～10分：偶爾有抑鬱情緒，11～20分：有輕度抑鬱症，21～30分：有中度抑鬱症，31～45分：有嚴重抑鬱症，並需要立即治療。

假如你通過伯恩斯抑鬱症清單測試表測出你患有中度或者嚴重的抑鬱症，建議你趕緊去接受專業幫助，因為當你需要援助而沒有及時地尋求援助時，就可能被你的問題擊毀。