Chapter/01　認知課|精英們的自律，習慣多於自控力

Q1：為什麼嚴格的自律會讓人疲憊不堪？——壓製欲望實現的自律，崩掉是早晚的事

記不清從什麼時候開始，“自律”這兩個字開始在網絡上“走紅”。

你應該也看到過不少這樣的文章或標題：《你不知道自律以後的人生有多爽》《高度自律後，我的生活開掛了》《所有優秀的背後，都是苦行僧般的自律》……不可否認，自律是一項十分重要的能力，很多人因為自律實現了目標，並享受到自律帶來的人生蛻變。

網絡上還經常會曝出一些藝人是多麼自律，十幾年如一日地堅持早起運動，無論是旅行還是工作，無論晴雨或寒暑，無論多晚收工，都雷打不動地保持運動。當他們以陽光靚麗的形象出現在眾人麵前時，許多人更是忍不住感歎：“最怕比你優秀的人，比你更自律。”

似乎，一切的不理想，都是因為不夠自律；仿佛，隻要足夠自律，一切都能煥然一新。於是，很多人開始信奉“自律=成功”的公式，並嚴格要求自己，踏上了高度自律的征途。

●早起——四點半起床，大好的時光不能用來睡覺！

●運動——有氧+無氧=2小時，你的身材裏藏著你的自律！

●學習——不斷提升自我，每周讀完兩本書，周末參加培訓課！

●飲食——吃清淡的食物，少油少鹽少主食，戒掉零食和飲料！

●工作——專注8小時，不能偷懶、走神，成為高效能人士！

●斷網——不刷朋友圈、卸載遊戲軟件、非必要聊天少於三句！

●早睡——戒掉熬夜的陋習，23點之前必須上床睡覺！

●……

類似這樣的清單，不知道被多少人記在本子上、貼牆上，他們會嘗試各種時間管理、自我管理的方法，恨不得每一分鐘都不放過，就連上下班在路上的時間，都會用來思考問題或琢磨工作計劃。倘若能夠按部就班地執行，會覺得心滿意足，認為自己是個很有行動力的人；一旦哪裏出現了紕漏，未能完成既定的安排，就會焦慮不安，否定自己。

看起來已經朝著勵誌故事的梗概發展了，但這樣的日子能持續多久呢？我身邊就有這樣的例子。朋友小Q年初的時候信誓旦旦地立下一頁紙的flag，也列出來詳細的日清單，規定從某一天開始實踐高度自律的人生。起初，小Q執行得還不錯，盡管覺得有些不適應和疲倦，可還是堅持了下來，她說：“要給自己一點時間，慢慢適應新的節奏。”

但事實並不如小Q預期得那般理想，按照高度自律的節奏“死扛”了一個月之後，小Q的精神狀態和生活質量不僅沒有提高的跡象，反而朝著與之相反的軌道駛去。她的精神變得很差，早晨不想起床，晚上睡不著覺；無論餓不餓，糖油混合物都不停地往嘴裏送，似乎在彌補過去一個月對身體的虧欠；她很難集中精力工作，也不想跟同事說話，甚至不想見人。

得知小Q出現了這樣的症狀後，我找了一位專業的心理老師幫她做了幾份心理量表測試，結果顯示：小Q已經出現了抑鬱情緒。原本是希望開啟自律的人生，成為高效能人士，最後卻把自己逼到了崩潰的境地，這就是不講章法的自律所導致的悲劇。

仔細回顧一下，我們就不難發現，像小Q這樣的時間管理與自律，在很大程度上是通過壓抑欲望實現的，即借助各種方法和工具，與欲望、誘惑、娛樂、信息作鬥爭，在使盡全身解數戰勝了它們之後，會覺得自己很了不起，並更加堅信“人生最大的敵人就是自己”，然後會變本加厲地壓抑欲望，強迫自己把更多的時間和精力專注在清單列表的計劃事項上。結果，他們的生活裏隻剩下了“任務”，每一項“任務”都很重要，也都伴隨著壓力。為了完成這些“任務”，他們就隻能不斷地給自己擰緊發條。就這樣，他們精神上的弦越繃越緊，直到某一刻實在無力承受，徹底崩潰！

如果你在自律的路上，也走得如小Q這般艱辛，不妨先讓自己停下來。畢竟，沉浸在煎熬與強迫的狀態中是很難走遠的。人生的路那麼長，我相信每一個對自己有要求、對生活有追求的人，都不希望做事“三分鐘熱度”，而是更期待自己可以幾十年如一日地、精力充沛地走在提升自我的路上，不必拖著疲倦、咬著牙硬撐。

如果我們他仔細查看一下網上盛傳的清華特獎學霸們的日程表，就會發現一個共同特性：盡管他們的日清單排得很滿，事項各不相同，但幾乎每人每天的日程裏都有一項“休閑項目”，如聽歌、刷劇、跟室友聊天、喝下午茶、健步走等。他們並未把所有的時間都用來學習和工作，也沒有壓抑自己對娛樂的欲望，卻在張弛有度中實現了自我管理和高效能。所以說，自律也需要用正確的方式來打開，否則的話，我們迎來的很可能不是開掛的人生，而是崩潰的生活。