第3148章

這些都是人體防禦機製的自然表現。

調節的方法也有很多種。

感覺情緒不對時，可以用冷水拍打手腕內側，刺激迷走神經，能快速平複心率。

也可以做深呼吸，四六五原則，四秒吸氣，六秒吐氣，反複五次。

再有就是情緒命名法，把自己當前的情緒，精準表達出來，比如說出‘我現在感到委屈，或是窒息，或是絕望’。

能精準說出自己當前的情緒，也可大幅降低大腦杏仁核的活躍度。

另外還要保證每天的充足睡眠，至少六